Digidexo.com

Mat som er høy i CoQ10

Mat som er høy i CoQ10


Koenzym Q10, eller Q10 er et vitamin som er syntetisert i kroppen og er også funnet i næringsmidler. Q10 fungerer som et koenzym å støtte mitokondriene i syntesen av ATP, som alle cellular funksjon benytter, ifølge Peter H. Langsjoen ved University of Washington. Q10 fungerer også som en antioksidant til å redusere frie radikaler, og du kan finne det i flere kosttilskudd kilder.

Fet fisk

Kjøttet av fet fisk, som for eksempel sardiner og makrell, er høy i koenzym Q10. En halvkilo sardiner eller makrell inneholder ca 30 mg av CoQ10, ifølge Langsjoen.

Kjøtt

Oksekjøtt gir også koenzym Q10. Kjøttet med mest CoQ10 omfatter innmat som hjerte, nyre og lever. Langsjoen antyder at £ 2 av storfekjøtt vil gi 30 mg av CoQ10.

Lam og svinekjøtt er alternative kjøtt som gir CoQ10. De innmat i både sau og gris inneholder mengder av Q10 lik som biff. Den koenzym er mest konsentrert i hjerte, lever og nyrer.

Egg

Mens egg gir koenzym Q10 i kostholdet, ikke spise fjærkre ikke gi ytterligere CoQ10. Velg egg som har blitt dyrket i et forurenset miljø for den beste kilden av Q10.

Vegetabilske kilder av Q10

Mange vegetabilske kilder inneholder koenzym Q10. Vegetabilske kilder av Q10 inneholde mindre av koenzym enn den mengde som finnes i kjøtt. For eksempel betyr 2 1/2 lb av peanøtter inneholder 30 mg av CoQ10 mens £ 1 av sardiner ville ha det samme beløpet, ifølge ifølge Langsjoen.

Fullkorn hvete og hvetekim er produkter som har en høy mengde av Q10. Koenzym Q10 er også funnet i grønne grønnsaker som spinat og brokkoli. Å spise vegetabilske kilder av Q10 friske, rå og ubehandlet bevarer flere av koenzym enn hvis du koker grønnsaker.

CoQ10 kosttilskudd

Du kan også supplere CoQ10 utover mat i form av kapsler, tabletter og munnspray. CoQ10 er et fettløselig molekyl, så det bør tas med mat for å hjelpe til med absorpsjon. Den gjennomsnittlige dosen når supplere med Q10 er 30 mg per dag.