Når ansikt til ansikt med din favoritt usunn mat, vil den kortsiktige tilfredstillelse du forestille deg komme med å spise elementet kan gjøre det vanskelig å motstå. Du kan føle trang til å forlate alle dine anstrengelser for å spise sunt. Du vil sannsynligvis møte mange tilfeller som dette når din forpliktelse til å opprettholde et sunt kosthold kan vakle. Men, som omfatter kosthold og livsstil teknikker som gir fortsatt motivasjon er nøkkelen til å holde fokus på sunt kosthold.

•  Etabler din begrunnelse for ønsket om å spise sunt. Finne ut hvorfor du gjør beslutningen og hva du ønsker å oppnå. Tenk på hvordan du føler og ser når du spiser sunt versus usunn mat og hente denne tanken når du begynner å miste fokus.

Vurdere de langsiktige fordelene ved å spise sunt når du begynner å miste motivasjonen. Tenk på de langsiktige konsekvensene av usunne også.

Skriv ned positive affirmasjoner for å holde deg motivert og lese dem til deg selv eller høyt når du trenger for å gjenvinne fokus. Unngå negative tanker selv når du har øyeblikk av svakhet og fråtseri.

Spør en venn eller familiemedlem til å bli med deg på ditt oppdrag å spise sunt. Bli med på en sosial eller online gruppe der du kan diskutere dine mål og utveksle ideer med likesinnede individer.

Feire små seire i forsøk på å spise sunt som foregående candy bar i favør av et eple for en matbit. Gi deg selv positive tilbakemeldinger og forsterkning for å fornye din motivasjon. Belønn deg selv med større gaver som et besøk på spa eller teater når du oppnå større mål.

Sett usunn mat med sunne alternativer. Hold en tilførsel av dine favoritt sunn snacks hjemme og jobbe slik at du ikke vil finne deg selv uten et sunt alternativ når en craving eller sultestreiker.

Klargjør for muligheten for å måtte møte mat cravings og fristelser. Etablere en plan for håndtering av slike situasjoner.

Unngå frata deg av dine favoritt mat, da dette kan føre til at du overstadig eller forlate din sunt kosthold. Nyt din favoritt høy-kalori, fetende og sukkerholdige matvarer, men på en måte som ikke undergraver din sunne livsstil. Spiser disse matvarene sjeldnere og i små porsjoner. Velge sunnere versjoner av disse matvarene og erstatte sunnere ingredienser eller tilberedningsmetoder når du gjør disse matvarene hjemme.