Pre-diabetes ofte fungerer som en forløper til å utvikle type 2 diabetes. Tilstanden manifesterer seg som høyt blodsukker; Det er imidlertid ikke høy nok til å bli klassifisert som diabetes. The American Diabetes Association sier at det er 57 millioner mennesker i USA med pre-diabetes. Venstre ukontrollert, pre-diabetikere er utsatt for hjerte og sirkulasjonsproblemer. Ifølge en studie publisert av National Diabetes Information Clearinghouse, en person diagnostisert som en pre-diabetiker som mister 5 til 7 prosent av sin kroppsvekt og gjør endringer i livsstil reduserer hans risiko for å få type 2 diabetes.

•  Se en lege før du starter et vekttap program. Du Legen vil ønske å gjøre kroppen din fungerer som den skal, sjekker blodtrykk, nyrefunksjoner, hjerte, lever, øyne og blodsukkernivået. Han kan gi deg en blodsukkermåler og vise deg hvordan du kan bruke den når du kommer hjem. I tillegg, spør legen din om dietitians, diettforslag og mosjon. Du kan ha å gjøre månedlige besøk, slik at han kan måle vekttap og blodsukkernivået.

Endre din diett. Handel med stekt mat for stekt og bakt mager kylling, fisk og biff. Spis en diett rik på frukt og grønnsaker, noe som gjør det til en vane å plukke en rekke farger. Plukk ikke-stivelsesholdige grønnsaker som grønne greener, spinat og gulrøtter og spise hele korn brød i stedet for bearbeidet mel. Reduser inntaket av høy-kalori desserter og spiser bare ikke-fete meieriprodukter. The American Diabetes Association foreslår å spise fisk minst tre ganger i uken og ser på din del størrelser. Se en klinisk ernæringsfysiolog som spesialiserer seg på diabetespasienter for å hjelpe deg å komme opp med en spiseplan. Kostholdsekspert vil trolig foreslår at du skriver ned dine matvaner.

Utfør aerobic trening. Aerob trening øker hjertefrekvensen, arbeids hjertet muskler og øker din pustefrekvens. Prøv å få minst 30 minutter fem ganger i uken, avhengig av din kondisjon. Hvis du aldri har trent tidligere, eller er svært overvektig, start med å gå, lav effekt aerobic, sykling eller vannaerobic. Prøv å legge til aerobic aktiviteter til ditt daglige liv, slik som å ta trappene på jobben.

Legg til styrketrening og fleksibilitetstrening. Styrke-øvelser bygge sterke bein og muskler. De gjør det også lettere å bære dagligvarehandel eller dine barn. Start med £ 2 vekter og jobbe deg opp til tyngre vekter. Tren minst 30 minutter tre ganger i uken. Ta krets klasser som legger kardio og styrketrening. Planlegg økter med en personlig trener hvis du føler du trenger hjelp med teknikken din. Fleksibilitet og stretching reduserer kroppens sårbarhet for skade. Strekk før og etter treningen og gjøre fleksibilitets aktiviteter som pilates minst to ganger i uken. Sjekk blodsukkernivået 30 minutter før og etter trening.

Drikk rikelig med vann. Du ønsker å unngå dehydrering og svimmelhet i løpet av dagen, og når du trener. Sørg for å drikke et glass vann før trening.