Rotator cuff består av skulder muskler, sener og bein. Etter skade eller kirurgi, er det viktig å rehabilitere raskt og sikkert. Ellers kan normal skulder bevegelighet påvirkes. Men med smerte, er dette ikke enkelt. Varmt vann terapi reduserer smerte og letter skulder bevegelse, ifølge en forskningsrapport fra Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. Rotator cuff øvelser må være en del av noe styrke-building rutine. Og du kan finne de øvelsene føler seg bedre i vannet.

Ved hjelp av Aquatic Therapy

Varmt vann temperatur fremmer muskelavslapning. Når nedsenket, er du mer spenstig og få mindre stress på leddene. Det hydrostatiske trykk legger motstand mot enhver bevegelse. Prøv å ta en vann øvelse klasse som en del av ditt treningsprogram. De armbevegelser gjort i de fleste klasser vil styrke skulder og rotator cuff. Du kan også gå i bassenget og svinge armene frem og tilbake. Men unngå bading; gjennomgangen hjerneslag kan skade skuldrene.

Ekstern / intern rotasjon i vann

Ekstern / intern rotasjon er primære øvelser for å bygge og reparere rotator cuff. Vanligvis disse er utført ved hjelp av en motstand band eller med lette vekter. I vannet, vil den naturlige motstand i vannet bygge styrke. Prøv å stå i bassenget med albuen på din bøyd side og underarm lage en rett vinkel. Så ta med underarmen og hånden ut til siden mens albuen klemmer din side. Ta hånden tilbake mot magen og holde albuen gjemt i. Gjør øvelsen med den andre armen.

Skulder Abduction / Adduktion i vann

Andre primære øvelser for rotator cuff er skulder abduksjon (arm beveger seg bort fra siden) og adduksjon (arm flytter tilbake til kroppen). Vanligvis er dette gjort stående med frie vekter og løfte armen opp og ned. Fordelen med vannet er at bevegelsen er lettere å gjøre konsekvent gjennom hele spekteret av bevegelse. Prøv det først uten verktøy, og så kan du jobbe deg opp til å bruke aqua manualer å utføre øvelsen.

Arm Circles

Gjør sirkler arm i vannet (pendelen) er et flott alternativ til den tradisjonelle øvelsen. Normalt vil du stå bøyd over på livet og tegne små sirkler med en arm (hånd dingler rett ned). I vannet, kan du gjøre disse lett med den ekstra bonus av vannets naturlige motstand. Du trenger ikke å prøve å klønete holde en vekt eller risikere å miste den på foten. Igjen, legger vannet konsekvent motstand gjennom flyttingen.

Legg Aqua Therapy Tools

Vann manualer og aqua hansker er verktøy som kan brukes til å bygge rotator styrke. Iført vann hansker kan legge til 50 prosent mer motstand, ifølge Tailored Sports 'nettside. Og aqua verktøy er ofte lettere å bruke enn fri vekter eller motstand band.