Digidexo.com

Hvor mange måltider bør du spise daglig?

Hvor mange måltider bør du spise daglig?


Spise frekvens synes å være en amerikansk opptatthet. Verken Food Standards Guide av Storbritannia, Health Canada og heller ikke Den australske Guide to Healthy Eating nevne spise frekvens. De fokuserer i stedet på hva og hvor mye man bør spise for optimal ernæring.

Eating three balanced meals daily was a decades-old standard in the United States. We began moving away from that paradigm in the 1980s in favor of three smaller meals and one to three snacks daily. While that pattern remains the standard, some recent studies produced results indicating that a return to "three squares" may be warranted. Let us explore what the experts have to say.

United States Department of Agriculture (USDA)

Revidere og publisering oppdatert retningslinjer skjer hvert femte år for United States Department of Agriculture (USDA). 2005 Retningslinjer er for tiden i kraft, med oppdateringer underveis for 2010. kosten retningslinjer av USDA har også blitt vedtatt av The Department of Health and Human Services.
Bygg din personlige ernæring plan basert på USDA retningslinjer. Sin nettside har et verktøy, My Pyramid Tracker, slik at enkeltpersoner å etablere en tilpasset mat plan og spore fremgang daglig.
Gjeldende anbefaling av ADA er å dele hver dags mat tildeling i tre måltider og to snacks.

American Dietetic Association

Bestemme anbefalte ernæringsmessige retningslinjer er en svært vitenskapelig prosess for American Dietetic Association (ADA). Deres strenge retningslinjer forsknings er kjent som Evidence Analysis Process (EAL). ADA anbefalinger kan være "betinget" eller "svært viktig", avhengig av conclusiveness av empirisk forskning.
Når forskningsresultater er avgjørende, gjør ADA en "viktig anbefaling." Når forskningen er feil eller resultatene er entydige, er dietitians tilkalt for å foreta kliniske vurderinger. I tilfellet med å spise frekvens, konsensus blant dietetikere, og derfor "betinget innstilling" av ADA, er at hver dag mat tildeling bør deles opp i 4-5 måltider eller snacks.

The New England Journal of Medicine

Forestill deg å spise 17 snacks daglig i 60-minutters intervaller. Nå forestille å spise akkurat den samme maten, men delt inn i tre måltider daglig uten snacking. The New England Journal of Medicine publisert en slik studie, utført av The Massachusetts Medical Society. Blodprøver viste lavere nivåer av kolesterol, low-density lipoprotein og insulin i gruppen med høyfrekvente måltid plan enn i gruppen spise tre ganger daglig. Selv om forskere oppfordres at slike "beite" kan gi helsemessige fordeler, de er ikke forberedt på å anbefale en slik høyfrekvent måltid plan for allmennheten.

Under graviditet

Bære en baby til full sikt kan være knyttet til hyppigheten av morens måltider. Johns Hopkins University gjennomført en studie av mer enn 2000 gravide kvinner. En gruppe spiste tre ganger daglig uten snacking, mens den andre gruppen spiste mindre måltider fem ganger daglig. Mødre med høyere frekvens matplan var mer sannsynlig å bære sine barn til full sikt. Mødre på høyere frekvens matplan også fått mindre vekt under svangerskapet. Resultatene ble publisert i The American Journal of Epidemiology.

Insulinfølsomhet

The Mayo Clinic anslår at 54 millioner amerikanere har insulinfølsomhet, også kjent som pre-diabetes. Med tidlig behandling av ernæring og fysisk aktivitet, kan disse menneskene aldri utvikle diabetes. Uten intervensjon, er de med risiko for å utvikle type 2 diabetes i løpet av 10 år.
Ifølge Megan Porter, RD / LD, som skriver for The Diet Channel, det verste en insulin-sensitive person kan gjøre er å hoppe over måltider eller gå mer enn fem timer uten å spise. Hun anbefaler å spise fire til fem ganger daglig, være forsiktig med å øke det totale matinntaket.

Prøvetaking av Respektert dietter

Weight Watchers er kjent for to ting: en langvarig historie med vekt-tap suksess og fleksibilitet. Deres plan er svært tilpasningsdyktig, både i hyppighet av måltider og den brede utvalg av mat tilgjengelig.
The Zone Diet, utviklet av Dr. Barry Sears, anbefaler tre måltider og to mellommåltider. Kjennetegnet på denne dietten er kombinasjonen av næringsstoffer. Dr. Sears anbefaler at 40 prosent av kalorier for hvert måltid eller snack bli tildelt karbohydrater, 30 prosent til sunt fett, og 30 prosent til magre proteinkilder.

The Real Age Diet, outlined in the book, "You on a Diet," and developed by Dr. Mehmet Oz and Dr. Michael Roizen, recommends three meals and one to three snacks daily. They offer meal planning software and focus strongly on physical activity and and inches over pounds.
The Spectrum Diet, developed by Dr. Dean Ornish, divides foods into five groups based on their overall health properties. For optimal health one would choose foods primarily from the first two groups. Individuals have the flexibility, however, to choose foods from all groups, based on individual goals and priorities. Eating frequency is determined by the individual.

Andre visninger

Karen Struthers, en australsk kostholdsekspert, gjennomført en studie på 179 overvektige mennesker til å finne ut om det var noen fordel å bryte sin daglige mat tildeling til mer enn tre måltider per dag. Hun fant ingen fordel i insulin nivåer, kroppsanalyse, vekt eller midje mål. Detaljene i studien ble ikke tydelig beskrevet, men.
En studie ved Avdeling for ernæringsvitenskap og Dietetics fra Harokopio University i Hellas undersøkte effekten av måltid frekvens på 50 postmenopausal og 65 pre-menopausale kvinner. Resultatene viste at høyere frekvens måltider gitt økt vekttap i pre-menopausale kvinner, men fant ingen fordel i post-menopausale kvinner.
En studie av 10 kvinner, utført av American Institute for Cancer Research, viste at økt måltid frekvens førte til høyere kaloriforbruk. Kvinnene som spiste tre ganger per dag forbrukes 80 færre kalorier per dag enn kvinner med en høyere måltid frekvens. Et annet funn var at mens økt måltid frekvens økt forbrenning i utgangspunktet, at økningen falmet etter to uker.