Skam, overspising, umettelig appetitt, depresjon og angst er alle symptomer på overspising. Som den vanligste spiseforstyrrelse, mange lider psykisk, fysisk og økonomisk. Men det finnes mange måter for en privatperson å finne den hjelpen han trenger å endre compulsive spiseatferd.

Calorie Restriction

Individer på restriktive kalori dietter er størst risiko for overspising. Gjennom hele dagen som et individ neglects spise, sender kroppen hennes meldinger til hjernen om at det er sultne. Så snart de enkelte begynner å spise igjen, snur hjerne i en tilstand av utsulting av signaler for å indikere kroppen er full og den enkelte vilt eter inntil det til slutt mottar disse signaler. Ikke hopp over måltider hvis du er en overstadig eater. Ved å spise små måltider gjennom dagen, holde deg opp stoffskiftet, unngå blodsukkersvingninger og forsikrer hjernen at kroppen din ikke er sultne. Måltider som inneholder mye protein og fiber fylle magen for lengre lengder av gangen. Frokoster av egg hvite, grønnsaker og frukt er ikke bare å fylle, men gi deg riktig drivstoff til å starte dagen. Spis snacks høy i protein mellom måltidene. Nøtter, ost og hummus kan tas med deg. Avstå fra å spise sent på kvelden. Det er lett å binge hvis du spiser middag siste åtte. Med konstant snacking og flittig måltid planlegging, din fysiske behov for å binge går ned raskt.

Binge Eating Foods

Kvitt hjemmet ditt av mat som utløser overspising. Trigger forårsaker matvarer er vanligvis behandlet junk food eller er høy i karbohydrater som i utgangspunktet gir en person et nivå av komfort. Potetgull, kaker, kjeks, bakevarer og søtsaker når det spises i moderate mengder er helt greit, men for overstadig eater de utløste en virvelvind av ut-av-kontroll spising. Gjøre det vanskeligere å kjøpe disse matvarene. Hvis du har en tendens til å bli fristet unngå de mat allierte, betaler ved pumpen stedet for å gå inn i bensinstasjoner, og avstå stående i nærheten av hors d'oeuvres på fester. Tar disse matvarene ut av livet ditt vil eliminere muligheten til å overstadig spise.

Drikking

Overspising etter drikking er svært vanlig for alle, spesielt den overstadig eater. Drikking senker hemningene og sannsynligheten for binge eating Skyrockets. Begrense mengden av drikke. I motsetning til hva mange tror, ​​er alkohol en depressant som vil øke dine følelser av skam og depresjon. Studier, inkludert den utført i 2002 av Oulu Regional Institute of Occupational Health, har vist at folk generelt spiser mer kalorier etter inntak av enda en drink. Beruselse kan fremme fiksering av alle følelser eller mat. Det er bedre for deg å avstå inntil du har din overspisings symptomer under kontroll. Oppsøke støtte enten gjennom møter eller fra en mental helse utøveren. Binge eating er forbundet med uløste sinne og tristhet. Arbeide gjennom din spiseforstyrrelse kan la deg følelsen utsatte og sårbare. Det er viktig å ha en person du kan snakke med som vil gjøre at du føler deg godt om deg selv og ikke dømme. Ta compulsive spising på alvor ved å planlegge måltidene, kvitte hjem av utløse forårsaker matvarer og avstå fra alkohol mens oppsøke mer informasjon om denne spiseforstyrrelse.