Digidexo.com

Qigong øvelser for Insomnia

Qigong er et bevegelig meditasjon med myke bevegelser og fokus. Det kan hjelpe å stille overaktiv sinn på et dypere nivå, harmonisere energi, roe nervesystemet og hjelpe til med generelle trivsel. Det finnes flere forskjellige former av Qigong brukes for en rekke sykdommer. Følgende øvelser er en spesiell resept for søvnløshet og er hentet fra Jerry Alan Johnson Chinese Medical Qigong Therapy Volume 4.

Oppgave 1

Gni hendene sammen briskly som du sitter på kanten av sengen med øynene lukket. Plasser hendene på midjen på ryggen. Massasje i en sirkulær bevegelse, tenker på nyrene. Gå opp på utsiden av ryggen da inn til ryggraden, gå ned og rundt til sidene, tilbake til nyrene. Gjør dette 24 ganger, deretter bytte retning av rotasjonen og gjøre det igjen.

Oppgave 2

Hold hendene på ryggen over nyrene. Inhalerer dypt. Løft hendene vekk fra ryggen litt som du forestille helbredende energi fylle nyrene helt. Pust ut fullstendig som du forsiktig trykke hendene ned igjen til huden over nyrene. Gjenta en rotasjon av Oppgave 1 og 2 tre ganger før han flyttet til Øvelse 3.

Øvelse 3

Plasser høyre hånd på navlen med venstre hånd på samme posisjon på ryggen. Tenk deg din chi samling i magen, som regnes som et sted hvor folk lagre energi i kroppen.

Øvelse 4

Hvis du er en kvinne, ta din venstre fot og legg den på høyre kne, med venstre hånd på magen. Hvis du er en mann, ta høyre fot og legg den på venstre kne, høyre hånd hvilende på magen. Med hånden som ikke hviler på magen, forsiktig massasje bunnen av foten hvor det er et innrykk rett før ballen av foten. Roter 100 ganger med klokken, deretter bytte retninger og gjøre det 100 flere rotasjoner.

Øvelse 5

Med øynene fremdeles lukket, fokus på energi i magen og forestille seg det sakte beveger seg til bunnen av foten. Gjør dette sakte og nyte avslapning.

Andre hensyn

Å også hjelpe med overaktiv sinn, øve dype pusteteknikker, begrense inntak av koffein, slå ut lysene du ikke trenger, unngå godteri og sukker nær leggetid, spise tryptofan-rik mat som varm melk, gjennomføre en regelmessig mosjon rutine og vedta en meditasjon og avslapping diett i tillegg til Qigong.