Plexus brachialis er en gruppe nerveceller som går fra ryggmargen til nakke, skuldre, armer og hender. Skade på plexus brachialis kan forårsake alt fra en mild stinger (en skarp, skyting smerter som varer mindre enn et sekund) for å fullføre immobilisering av en lem. Plexus brachialis øvelser er enkelt å gjøre og kan være ferdig i den komforten av din egen stue.

Isometrics

Det er tre grunnleggende isometriske øvelser som ikke bare er bra for plexus brachialis, men også kan brukes til å bygge opp nakkemusklene. Du kan bruke håndflaten for å gi motstand til foran, bak og på sidene av hodet ditt mens du presser hodet mot retning av motstanden. For forsiden av hodet, bør du gjøre 10 skyver en dag. For siden, hold motstanden i 15 sekunder per side, og gjenta øvelsen tre ganger. På baksiden av hodet, bruke begge hender for motstanden, holder spenningen i 15 sekunder og gjentar dette tre ganger. For best resultat, bør disse øvelsene gjøres mens du står.

Leder Heiser

Hode heiser er forskjellig fra isometrics i at tyngdekraften, i stedet for hendene, gir motstand mot bevegelsene dine. Det er to grunnleggende typer hode heiser: nakke curl og siden halsen svingen. For å gjøre en hals curl, bare ligge på ryggen med knærne bøyd i en 45-graders vinkel og armene langs siden. Krølle hodet opp slik at haken berører brystet. Prøv å ikke bruke kroppen til å komme dit, og gjør halsen curl 10 ganger. Den siden halsen svingen er gjort mens du ligger på din side. Sakte heve hodet opp fra gulvet og prøve å ta øret til skulderen din. Ikke press for å gjøre dette. Som kan forårsake skade. Gjør øvelsen 10 ganger på begge sider.

Skulder Øvelser

Fordi plexus brachialis fungerer også gjennom skulderområdet, er det godt å gjøre noen øvelser som kan bidra til å holde skuldermusklene fungerer. Enkle skulder shrugs er en enkel, lav-effekt trening du kan gjøre. Stå opp og holde din holdning rett, rotere skuldrene (heve dem, flytte dem frem, så ned, deretter tilbake og gjenta). Du kan gjøre disse både rotere bakover og fremover. Gjør minst 15 forover og 15 bakover. Du kan også gjøre skulder bortføringer, der, fra en stående posisjon med armene langs siden, løfter du dine forlengede armer rett ut fra kroppen og over hodet. Du bør gjøre tre sett med 20. Du kan fremheve treningen ned linjen ved å legge hånden vekter til både shrugs og bortføringer.