Du har sikkert høre at å spise fisk er et godt valg for å gå ned i vekt og å senke kolesterolet. Men spørsmålene kan fortsatt nøle om hvilke fisk å spise, og hvordan man best skal forberede den, hvis du leter etter bedre helse. Mens noen typer fisk er trygt å spise to ganger i uken, mens andre skal begrenses til en gang i uken eller nytes sjelden. Fisk kan være en del av et sunt og næringsrikt kosthold og kan være forberedt på en rekke måter, slik at du er aldri lei når du følger en fisk diett.

Å miste vekt

Når du ønsker å slippe noen pounds, erstatte fisk for dine vanlige rødt kjøtt middager kan hjelpe deg å kaste pounds lettere. Leptin, et hormon som kroppen produserer for å hjelpe butikk kalorier som fett i kroppen din, er undertrykt av omega-3 fettsyrer som finnes i de fleste arter av fisk. Det betyr at ved å spise fisk, er du faktisk hjelpe kroppen din til å slutte å lagre kalorier som fett, holde deg slankere. Mest fisk er lavt i kalorier, noe som betyr at du kan spise mer for å holde deg følelsen fornøyd. Med de mange typer fisk og måter å tilberede den, kan du være på en fisk kosthold og ikke føle deg begrenset som på enkelte andre dietter.

Å senke kolesterolet

Du har sikkert blitt advart om å spise fet mat når du har høyt kolesterol, så det kan virke bakvendt å prøve og spise omega-3 fettsyrer. Men omega-3 fettsyrer, slik som de som finnes i fisk, er hjerte-sunt fett som bringer kolesterolet ned. Faktisk, som en naturlig tilnærming før ty til kolesterolsenkende medisiner, kan legen forskrive fiskeolje piller, som er fulle av disse sunne fettsyrene. Du kan hjelpe årsaken ved å spise to porsjoner passende fisk i uken. Disse syrene kan redusere sjansene for å få blodpropp og også redusere tilfeller av høyt blodtrykk.

Sikker Fish Diet

Mens en fisk diett kan virke som en ideell måte å både gå ned i vekt og holde et sunnere hjerte, bør du huske på at ikke all mat er trygg på en fisk diett. Noen fisk inneholder kvikksølv, og inntak av for mye kan føre til kvikksølvforgiftning, en alvorlig sykdom. De mest fordelaktige typer fisk er de som du kan nyte to ganger i uken, for eksempel innsjø ørret, laks, torsk, ansjos, flyndre og såle. Noen bør bare nytes en gang i uken, inkludert kveite, mahi mahi, tunfisk og havabbor. Enkelte typer fisk bør unngås helt, på grunn av deres høye innhold av kvikksølv. Dette er arter som sverdfisk, hai og sverdfisk. Gjøre sunne valg, og en fisk kosthold kan hjelpe deg på vei til bedre helse.