Overvekt i lårene er et vanlig problem for folk som ønsker å felle noen pounds - spesielt kvinner. Med sunn mat valg og innlemme fysisk aktivitet inn i rutinen, kan du redusere vekten i bena og forbedre muskel tone.

Sunne matvaner

Redusere antall kalorier du spiser en dag, og velge sunnere matvarer kan bidra til vekttap i lårene og i andre problemområder. Slippe ditt daglige kaloriinntak med 500 kalorier om dagen resulterer i en 3500 calorie reduksjon i uken, noe som tilsvarer £ 1 pund. Lag en handleliste som inneholder rikelig med frukt, grønnsaker og slankere kjøtt valg som fisk og kalkun. Spis karbohydrater og sukker i moderate mengder, og unngå rask mat og stekt mat for å hjelpe din innsats.

Cardio Økter

Cardio trening er nødvendig for å hjelpe tynne lårene. Denne type trening forbrenner fett og kalorier og bidrar til en slankere, mindre kroppsbygning. Gradvis øke intensiteten på treningsøktene. Start forsiktig med lav effekt øvelser som å gå eller lette aerobic - og deretter øke til et moderat eller høy effekt trening for å øke antall kalorier du forbrenner per økt. Effektive cardio trening for å hjelpe tynne lårene inkluderer power walking, jogging og sykling. Trene i 30 til 60 minutter minst to ganger i uken.

Drikk rikelig med vann

Hovne lår kan skyldes overflødig vann fra væskeretensjon. Trening øker blodsirkulasjonen og hjelper utgivelsen ekstra væske i kroppen, som gjør masserer lårene. Miste vann vekt ved å øke vanninntaket til åtte glass om dagen - og redusere inntaket av bearbeidet mat for å holde natrium nivåer ned. Hvis væskeansamling ikke svare på hjem metoder, spør legen din om trygge diuretika for å skylle væsker fanget i lårene.

Beinøvelser

Sammen med cardio for å forbrenne fett i lårene, innlemme beinøvelser som knebøy, utfall og leg heiser å hjelpe forme og tone leggmusklene. Økende muskel tone i bena bidrar til et høyere kaloriforbrenningen når du trener, og bygge muskler tone vil jevne støt og dimples forårsaket av cellulitter eller væskeretensjon.