B-vitaminer er nødvendig for riktig hjernen fungerer fordi de hjelper til å nervesystemet, og hjelpe til med sirkulasjon. Du kan gi hjernen et løft ved å sørge for at kostholdet er høy i vitaminer B1, B6 og B12. B-vitaminer er vannløselige og få spylt ut av systemet daglig, så det er viktig å få nok vitamin B hver dag for en sunn hjerne.

Vitamin B12 er den viktigste B-vitamin, og det finnes i kjøtt, fisk, egg, og meieriprodukter. Det er også funnet i leveren. Vitamin B12 er ikke produsert av planter, slik at folk på veganske dietter må sørge for at de tar et supplement som inneholder vitamin B12 for sunn hjernen fungerer.

Vitamin B6 finnes i grønne grønnsaker, frø, nøtter og korn. Alle matvarer inneholder spormengder av vitamin B6. Denne B-vitamin hjelper til med kroppens stoffskifte, og studier har funnet at mangler i vitamin B6 kan føre til nervøsitet eller skjelving. Får tilstrekkelige nivåer av dette B-vitamin vil bidra til å forbedre konsentrasjon og hukommelse.

Vitamin B1 finnes i de samme kildene som B ^, pluss mange andre grønnsaker, og B1 er spesielt høyt i skallet av korn. Vitamin B1 fremmer hjernens helse ved å hjelpe nervesystemet og er involvert i syntesen av nevrotransmittere.

Mange hjernen øker kosttilskudd inneholder høye doser av vitamin B, men du kan få samme nytte til hjernen ved å øke opptaket av essensielle B-vitaminer.