Digidexo.com

Hvordan å miste vekt på ketogen diett

Hvordan å miste vekt på ketogen diett


En ketogen diett i utgangspunktet eliminerer karbohydrater. I stedet forbruke dere en stor mengde fett, og en standard mengde protein. Dette fører til at kroppen til å frigi ketoner, som er avfallsprodukter produsert av metabolismen av fett. De er i hovedsak en nødløsning av kroppen din - utsultet på karbohydrater, det frigjør ketoner fra fett, som gir drivstoffet som karbohydrater ikke gjorde det. Denne dietten kan gjøres trygt, men det finnes en rekke forholdsregler du må følge.

Hvordan å miste vekt på ketogen diett

•  Ta kontakt med en lege før du gjør noen endringer i kostholdet ditt. Ketogen diett er ganske dramatisk, og er ikke for alle - du trenger for å sikre at du er i stand til å gjøre det trygt.

Reduser karbohydrater til det er nesten ingen igjen i kosten. Dette betyr ingen brød, frokostblandinger, pasta, poteter eller ris hodet, og noen grønnsaker. Du må også huske at sukker brytes ned til karbohydrater i systemet. Dette betyr at ingen frukt, brus eller godteri heller. Alkohol er en annen kilde til karbohydrater som du må unngå. Grønnsakene du spiser bør være lavere-carb grønnsaker som selleri; gulrøtter, på den annen side, inneholder for mange karbohydrater for den ketogene diett.

Konsumere 1 g protein per kilo kroppsvekt per dag. Dette er den vanlige mengden av protein; ketogen diett ikke øke eller redusere protein inntaket.

Spis fett for resten av kostholdet ditt. Fett bør derfor utgjør rundt 80 prosent av ditt daglige behov, så du bør fokusere på smør, fløte, bacon og andre matvarer som inneholder mye fett, men lite andre næringsstoffer.

Ta en multivitamin hver dag. Siden du skal fjerne så mange karbohydrater fra kosten du også fjerne en betydelig mengde næringsstoffer; en multivitamin er nødvendig å erstatte dem.

Øvelse hver dag. Dette trenger ikke å være intens trening, men du trenger ikke å være å flytte rundt. Dette skyldes at treningen bruker ketoner opp; som kroppen trenger flere ketoner til å fungere, det brenner fett å løslate dem, og du taper vekt.