Utholdenhet er kroppens evne til å opprettholde anstrengende aktiviteter over en lengre periode. Når du har lav utholdenhet, små oppgaver som å gå i trapper eller bære dagligvarer kan gi dere omstendelig. Ifølge American Council on Exercise, vil forbedre din utholdenhet ikke bare til nytte for deg når du utfører daglige oppgaver, men det vil også forbedre din generelle helse. Alltid konsultere med legen din før du starter en ny øvelse eller diett program.

Multivitaminer

Å ta en daglig multivitamin vil bidra til å øke din utholdenhet ved å gi kroppen din med de næringsstoffene den trenger. Ifølge American Council on Exercise, kan en næringsmangel føre til en nedgang i det samlede utholdenhet. Du bør velge en multivitamin som er beregnet på kjønn og aldersgruppe.

Kardiovaskulær trening

Ifølge Wayne Westcott, forfatter av "Building styrke og utholdenhet," engasjerende i kardiovaskulær trening er en av de beste måtene å forbedre og vedlikeholde utholdenhet. Kardiovaskulær trening fungerer musklene og hjertet ditt, øke lengden at de kan opprettholde anstrengende aktivitet. Hvis du liker å trene i grupper, klasser som spinning og aerobic er tilgjengelig på de fleste treningssentre. Hvis du ønsker å trene for deg selv ved å velge fra slike aktiviteter som jogging, sykling, svømming, fotturer og trapp klatring. Eksperimentere med ulike former for kardiovaskulær trening og finne noen du liker. Ifølge American Council on Exercise, bør du utføre 25 til 45 minutter av kardiovaskulær trening tre til fem dager i uken.

Kroppsvekt Exercise

Kroppsvekt øvelsen bruker vekten av kroppen din for å gi motstand til musklene dine. Ifølge Mark Lauren og Joshua Clark, forfatterne av "Du er din egen Gym," bodyweight øvelsen vil forbedre din utholdenhet og styrke musklene dine hvis det utføres regelmessig. Ulike kroppsvekt øvelser inkluderer crunches, kronglete crunches, reverse crunches, sit-ups, push-ups, pull-ups, utfall, knebøy og kalv reiser. Ideelt sett en kroppsvekt rutine omfatter fem på åtte øvelser, skriver Lauren og Clark. Du bør utføre to til tre sett av hver øvelse, som består av 10 til 12 repetisjoner, tre til fem dager i uken.