Digidexo.com

Hvordan å miste Belly Fat mens sykepleie

Hvordan å miste Belly Fat mens sykepleie


Å miste buk fett ved amming av barnet kan være vanskelig på grunn av det høye antallet kalorier nye mødre må ta. Du bør aldri konsumere færre enn 1800 kalorier per dag. Ifølge Waystoburnfatquickly.com, del kontroll, kan sunne matvaner og trening hjelpe deg brenne av din ekstra mage fett mens du ammer uten å skade melketilførselen. Det kan ta seks måneder eller mer for å miste all den ekstra vekten du har fått mens hun var gravid.

Hvordan å miste Belly Fat mens sykepleie

•  Spis ofte. Hver tredje time er ideelt. Dette vil ta kanten av appetitten og tillater deg å lettere kontrollere porsjonene du spiser. Spise en snack som nøtter mellom måltidene er en god måte i å gjøre dette. Selv om du ønsker å miste buk fett, er det viktig å spise nok kalorier til å holde deg frisk. Amming vil føre til at du mister ca 850 kalorier hver dag, men du må spise nok til å tilfredsstille det kaloribehov, så vel som for et sunt kosthold.

Drikk så mye vann som du kan for å fullt hydrat selv. Dette er spesielt viktig hvis du planlegger å engasjere seg i en trening diett. Dehydrering kan føre til unødig tretthet. Du vil være i stand til å fortelle hvis du drikker nok vann av fargen på urinen din. Hvis det er lys gul, er du godt hydrert. Hvis det er en mørk farge, må du drikke mer vann.

Velg matvarer høy i næringsstoffer og protein enn matvarer som ikke er eller som kan anses som junk food. Ikke bare vil dette hjelpe deg å miste vekt, men også det vil forbedre den ernæringsmessige verdien av morsmelk. Peanøttsmør og melk er eksempler på mat med høyt sunne kalorier og næringsstoffer. Frukt, grønnsaker og mat med høyt fiber er også viktige komponenter i et sunt postpartum kosthold. Unngå fet mat.

Gjør øvelser som trener mageområdet, eller kjernen. Bare stramme magemusklene regelmessig vil hjelpe i toning musklene der. Pilates tilbyr mange effektive øvelser som firmaet opp kjernen. Bruk gummistrikk eller vekter for styrketrening, og trening med intervaller som er høy i intensitet. Men først konsultere legen din om når er et godt tidspunkt å begynne å gjøre disse øvelsene. Avhengig av art av svangerskapet og fødselen, må du kanskje vente litt etter levering å begynne å jobbe ut magen.

Gjør cardio trening regelmessig. En treningsøkt så enkelt som power walking kan føre til rask og effektiv vekttap over, inkludert magen. Du kan selv gjøre dette mens du dytter barnet i en barnevogn rundt i nabolaget. Men ikke trene for aggressivt. Dette kan føre til unødig stress til en kropp utvinne fra svangerskap og fødsel.

Hint

  • Ikke begynne en aggressiv øvelse diett umiddelbart etter fødselen. Konsultere legen din for å finne ut hvordan og når man skal akselerere din abdominal og cardio trening.