Hetetokter er generelt beskrevet som opplever fysisk og følelsesmessig drenering sammen med hodepine, kvalme, søvnløshet, svetting og rødhet på brystet, halsen og ansiktet. For å hindre eller redusere hot flash flare ups, er det en rekke naturlige løsninger som du kan utforske å effektivt bekjempe symptomene.

Bruksanvisning

•  Pust dypt og sakte når du føler at en hot flash kommer på. Prøv å utvide brystkasse som du puster å utløse parasympatiske nervesystemet funksjoner og bidra til å regulere normal kroppstemperatur. Også, dyp pusting er et flott for lindrende stress, som også utløser hetetokter.

Spis akkurat den rette mengden mat. Fordøye store mengder mat på en gang øker kroppstemperaturen. Til kvinner som er på deres menopausal alder, ofte resulterer dette til hot flash fakkel-ups. Det ville være bedre å spise mindre og hyppigere måltider i løpet av dagen.

Spis riktig type mat for å unngå å snuble din hot flash knappen. Vær på vakt mot å spise mat som vanligvis utløser anfallene. Varm og krydret mat, samt varm drikke og alkohol er vanlige flash beslutningstakere.

Drikk vann. For alle som er utsatt for å få hetetokter, bor hydrert er avgjørende for kroppens kjølesystem. Drukket opp 48 gram vann i løpet av dagen vil hindre kroppen fra overoppheting.

Slutte å røyke. Tobakk er en av de kjente utløsere av hetetokter. I tillegg til å røyke tobakk sigaretter, er det også viktig å holde seg borte fra å bruke rør eller skråtobakk.

Oppbevares kjølig. Under varme og fuktige årstider, gi opp dine dyner for flere lag med lys dekker å holde deg kjølig. Skru ned termostaten, åpne vinduene og sette ditt hjem ventilasjonsanlegget til å fungere.

Unngå bor utendørs under varme og fuktige årstider. Avkall turer til badestamp. Nøkkelen til naturlig unngå hetetokter fra å komme er ved å bo på kule spots, noe som hindrer kroppen i å varme opp.

Bruk klær med lag og fukttransporterende. For eksempel kan du bruke en lys singlet over en bluse. Dette bør tillate deg å slippe bluse i tilfelle kroppen din plutselig begynner overoppheting. Det er nye stoffer som kan transporterer ut svette vekk fra huden og etterlater den kjølig og tørt.

Ta en yoga klasse for å håndtere stress. Stress vil alltid være en del av livet ditt. Men for å unngå hetetokter, må du lære hvordan du kan redusere stress. Mange kvinner har gjort det ved å gjøre meditasjon, yoga og andre avspenningsteknikker. Får regelmessig massasje er også nyttig i denne forbindelse.

Øvelse daglig. Trening er den sunneste måten å øke aktivitetsnivået, som tilfeldigvis har en positiv effekt i å unngå omtrent alt som utløser hetetokter.

Tips og advarsler

• Hetetokter begynner vanligvis før en kvinne har sluttet å ha menstruasjon og stoppe et par måneder etter at perioden har stoppet. En vanligvis milde og sjeldne hot flash angrep kan lett bli løst ved hjelp av en vifte og et glass kaldt vann eller juice. Koffein og slankepiller ble også funnet å forårsake hot flash flare ups.