Grovt sett er sacroiliac felles forbindelsen mellom ryggrad og hofte. Den sakroiliakalledd (også kalt felles SI) virker som en støtdemper og har liten bevegelse. En skade til felles, noe som kan være forårsaket av et fall, kan resultere i langvarige smerter i korsryggen. Disse tipsene kan hjelpe deg å takle ryggsmerter. Følg alltid legens anbefalinger.

Bruksanvisning

Sleeping. Ligge i sengen kan være den vanskeligste tiden for noen lidelse for sacroiliac leddsmerter. De kan ikke ligge på sår siden og i de fleste tilfeller, kan ikke ligge på ryggen eller magen fordi stiger fra en rygg eller mage posisjon kan sende skarp smerte til sår hofte. For å gjøre sove litt mer komfortabel, legge til et par inches av skum til sengen. Sove på uskadde side er gitt. Hvis gjenværende på uskadd side er vanskelig, kan du prøve å sove på en sofa der du kan trykke ryggen mot baksiden av sofaen. Du kan også prøve å plassere en tynn pute eller brettet håndklær mellom knærne og ned til anklene for å løfte den skadde siden litt, holder den mer på linje med ryggraden, for å bidra til å redusere smerte.

Medisinering. Bruken av over-the-counter NSAIDs, som ibuprofen (Advil) og naproxen (Aleve) kan være svært nyttig. Les etikettene; det er risiko med å ta NSAIDS, spesielt over lang tid. Men fordelene ved å bruke et NSAID å redusere smerter og betennelser til å gi deg mer mobilitet er en svært viktig faktor. For alvorlige tilfeller kan legen forskrive smertestillende og muskelavslappende, eller en sterkere NSAID.

Ifølge Dr. Ranit Mishori, en Washington, DC basert lege og forfatter av Parade Magazine, er det vanligvis mer effektivt å ta medisiner "døgnet rundt" (noen få timer) enn å vente på en episode av smerte før neste dose.

Varm og kald terapi. Dra nytte av varme og kulde terapi. Den type pad som er fylt med gel og kan oppbevares i fryseren vil være lettere å bruke og er verdt investeringen. Kjøpe to, en å holde i fryseren og en til å være i stand til å varme i mikrobølgeovn. Den Gelpack tar også bort bekymring for å sovne med en elektrisk oppvarming pad siden Gelpack vil sakte tilbake til romtemperatur. Når smertene er på sitt verste, bruke en ispose for å redusere betennelse. Varmen kan brukes til å hjelpe slappe muskler, og er en god ting å bruke ved sengetid. Legg deg ned på siden og legg pakken over smertefull hofte, la det på i opptil 30 minutter. Hvis mulig, prøv å etablere en rutine for en middels dag lie-down pause på minst 30 minutter, bruke enten varme eller kulde. Hvis du har en liten varme / kald pakke, kan du brette den inni klær om du blir liggende nede.

Physical Therapy. Lære hva øvelser er best for deg å hjelpe tone rygg- og magemuskler er ganske gunstig. Hvis du ikke klarer å se en fysioterapeut, sjekk ut nettsteder for rygg øvelser rettet mot ryggsmerter. Bare husk at hvis treningen gjør vondt, gjør ikke fortsette å gjøre det.

Joint holdenhet. Ved hjelp av en sacroiliac belte når du utfører husarbeid kan bidra til å redusere over-utvide felles. Beltet kan brukes under eller over klærne.

Riding i bilen. Jiggling av bilen, og spesielt en brå sving eller treffer humper kan være uutholdelig. Bruk sete polstring og hvis en passasjer, bruker puter på begge sider av kroppen din til å bidra til å redusere og putebevegelse. I tillegg ta med en varme eller kulde pakke og ikke glem smertestillende medikamenter.

Felles injeksjon. En smertebehandling spesialist kan injisere en lammende løsning og anti-inflammatorisk inn i leddet. Høres smertefullt, men det er faktisk en mindre smertefull opplevelse enn å få et skudd i armen. Resultatene kan være dramatisk, slik at du helt eller nesten smertefri. Men dette er ikke en kur, heller ikke vil de påvirker sist på ubestemt tid.

Tips og advarsler

• En smertebehandling spesialist kan gi deg medisiner for å hjelpe deg gjennom din smerte. Det er viktig at du også ta vare på deg selv ved å ikke gjøre ting som forårsaker du smerte. Med tiden, vil ubehag letthet.
• Et alternativ til, eller i tillegg til smertebehandling, kan det være lurt å prøve en kiropraktor eller akupunktør.
• Vurdere å legge kosttilskudd som fiskeolje som har vist seg å bidra til å redusere betennelse.
• Selv om noen dager du kan være på randen av tårer fra smerten, hvis du kan øve holdenhet slik at felles å helbrede, vil du se en forbedring i tid.