Hvis du har kroniske korsryggen eller låret smerte du kan ha et problem med korsryggen. Mens du bør oppsøke lege eller kiropraktor for å undersøke de underliggende årsakene, kan du ta opp de symptomene med kroppsvekt øvelser og strekninger som både vil styrke dine lumbar muskler og forbedre sin fleksibilitet.

Nybegynner Øvelser

Legg deg ned og klem begge knærne til brystet, holder i 10 sekunder. Dette vil slappe av ryggraden. Neste, legg deg ned med ett ben opp i nærheten av brystet og den andre i 45-graders vinkel, med hendene rett under kalv. Stram magemusklene og bytter ben. Gjenta 15 ganger.

Singel Leg Stretch

Singelen leg stretch er en mer avansert lumbar øvelse som du bør flytte inn når du mestrer nybegynner øvelser. Legg deg ned med et ben strukket utover i en 45-graders vinkel mot bakken og den andre trukket opp til brystet. Løft hodet opp fra gulvet ved å sette hendene rundt kneet som er på brystet og dra. Stram magemusklene og raskt bytte plasseringen av dine to ben. Gjenta 15 ganger. Forskjellen mellom denne og den ovennevnte nybegynner øvelsen er at du ikke løfte hodet opp fra bakken i nybegynner trening.

Pelvic Tilt

Ligg flatt på bakken med knærne bøyd. Ta noen få åndedrag, og stram magemusklene som du puster ut, flatere korsryggen mot gulvet. Hold denne i 5 til 10 sekunder, holde korsryggen flush mot gulvet, ikke beveger seg opp og av den.

Hamstring Stretch

Ryggen din er koblet til bena, hvorav en del er hamstrings. Du kan strekke hamstrings ved å ligge på ryggen med bena i luften. Holde dem rett som mulig, prøv å trekke dem så langt frem som mulig, ved hjelp av et håndkle for å hjelpe hvis det er nødvendig. Dette vil styrke og strekke hamstrings og ta presset av korsryggen.