Menopause er en naturlig fase i en kvinnes liv hun opphører å være fruktbar. Menstruasjon stopper og hun ikke lenger produserer egg som tillater henne å reprodusere. Denne endringen skjer over tid og bringer med seg en rekke symptomer. Populær behandling er avhengig av hormon erstatning terapi (HRT) som kan ha utallige bivirkninger. Det finnes naturlige alternativer for å håndtere menopause symptomer.

Staying Cool

Endringer i din egen kroppstemperatur kan utløse hetetokter. Prøv å unngå situasjoner som vil føre til en økning i kroppstemperatur. Unngå iført tunge klær. Sats på løse lag som kan fjernes ved utbruddet av en hot flash. Sirkulerende luft levert av en fan, åpent vindu eller en air conditioner vil bidra til å holde kroppstemperaturen stiger. Unngå rom som er overopphetet eller tilbringer for mye tid utendørs på en varm dag.

Hindre Vaginal Tørrhet

Menopause kan føre til en viss vaginal tørrhet. Bor seksuelt aktiv kan bidra til å redusere denne effekten. Vitamin A eller beta karoten, som nærer huden, vev og slimhinner, og B-vitaminer kan hjelpe med vaginal tørrhet også. Plantebasert fuktighets vaginale geler kan fås med vitamin E for lindring av tørrhet og kløe.

Trening

På grunn av endringer overgangsalder og aldring bringe på, osteoporose, hjerte-og karsykdommer og andre helsemessige problemer kan oppstå. Daglig mosjon i 30 minutters perioder kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle en av disse forholdene. Regelmessig mosjon er også en betydelig belastning redusering. Stress er kjent for å bidra til utbruddet av hetetokter. Kegel øvelser, en kontrahering og avslappende av bekkenbunnsmusklene, kan hjelpe noen typer urininkontinens.

Diett

Kosthold spiller en viktig rolle i forvaltningen av menopausale symptomer. Varm og krydret mat, alkohol og koffein kan føre til en varm flash. Legge soya til kosthold gir mange fordeler. Soya inneholder kalsium, protein, jern og mange andre næringsstoffer som trengs i overgangsalderen. Det kan redusere hetetokter, lavere kolesterol som bidrar til å hindre hjertesykdom og kan selv kjempe osteoporose ved å hjelpe bein beholde sine kalsium og tetthet.

Vitaminer og mineraler

B-vitaminer hjelpe med emosjonelle problemer knyttet til overgangsalder som humørsvingninger, nervøsitet og søvnløshet. Kalsium er nødvendig for å forebygge osteoporose. Magnesium og kalium å bekjempe trøtthet i forbindelse med overgangsalderen. Kalium bidrar også med hjertebank, et symptom på overgangsalder, ved å gjøre hjertet slå mer regelmessig.

Herbal Supplements

Klaseormedrue hjelper med hetetokter, kramper og uregelmessigheter i menstruasjonssyklusen. Chasteberry antas å hjelpe med hetetokter og uregelmessige blødninger, ifølge Memorial Sloan-Kettering Cancer Center og EarlyMenopause.com. Evening Primrose Oil dekker flere symptomer som vaginal tørrhet, ømme bryster og oppbevaring av vann. Johannesurt brukes til å behandle depresjon, nervøsitet og tretthet.