Digidexo.com

Type 2 Diabetes Diet Program for menn

Den ideelle dietten for menn som har type 2-diabetes er en som kombinerer sunt kosthold med regelmessig mosjon, måltid porsjone og spise tidsplaner. Type 2 diabetikere må forbruke dietter som er høy i sunne matvarer med komplekse karbohydrater (fullkorn brød) og er lav i enkle karbohydrater, som finnes i stivelsesholdige matvarer, alkohol og raffinert sukker. Snakk med ernæringsfysiolog hvis du trenger ekstra hjelp planlegge måltidene dine og bestemme den beste kostholdsplan.

Frisk frukt og grønnsaker

Non-stivelsesholdige grønnsaker inkluderer salat, spinat, gulrøtter, agurker, paprika og mest grønne greener. På grunn av deres lave nivå av kalorier og karbohydrater, er det mindre sannsynlighet for å forårsake blodsukkernivået til å stige dramatisk. The American Diabetes Association anbefaler 04:57 porsjoner av ikke-stivelsesholdige grønnsaker daglig. Frukt som er sunt for diabetikere inkludere epler, bananer, jordbær, mango og plommer. Du bør spise 2-4 porsjoner frukt daglig. Begrense stivelsesholdige matvarer, som består av brød, pasta, korn og poteter. Desserter og snacks er stivelsesholdige matvarer som også inneholder store mengder enkle karbohydrater, som brytes ned til sukker og øke blodsukkernivået. Du bør spise seks til 11 små porsjoner av stivelsesholdige matvarer som en del av ditt daglige behov.

Regelmessig trening

Å være overvektig øker blodsukkernivået og setter deg på et høyere risiko for å utvikle diabetes. For å redusere risiko, får 15 til 30 minutter daglig mosjon. Løping, løfte vekter eller vandre betraktes alle som former for fysisk trening som fører til at pulsen til å øke. Daglig mosjon er sunt for hjerte-systemet, reduserer sukker nivåer, og fører til vekttap når de brukes i kombinasjon med sunn mat.

Måltid Deler og Rutetider

Selv om det du spiser er svært viktig, hvor mye du spiser og når er også avgjørende for å opprettholde sunne blodsukkernivået. Dine måltider bør bestå hovedsakelig av ikke-stivelsesholdige grønnsaker, etterfulgt av mindre deler av stivelse og kjøtt. Ved hjelp av en plate, lage en linje på midten og utpeke en side som alle ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Deretter oppretter en linje som deler den andre side av platen i to seksjoner. De mindre deler vil bli brukt til magert kjøtt som mager kjøttdeig, fisk eller kylling uten skinn. Stivelsen delen kan inkludere frokostblandinger, brød, pasta eller egg. Konsekvent måltid tidsplaner vil redusere sukkernivå pigger etter måltider. For å opprettholde sukker nivåer, spise dine måltider rundt samme tid hver dag.