Akillessene går langs baksiden av leggen på ankelen. Achilles senebetennelse oppstår når senen blir forlenget raskt. Dette er vanligvis et resultat av en skade i beinet eller en rask bevegelse som legger press på senen. Et par dager med ising og hvile er vanligvis anbefales etter en skade. Deretter styrke øvelser og stretching er ofte brukt til å fullføre helbredelsesprosessen. Få legen din tillatelse før du prøver noen øvelser.

Kalv reiser

De fleste tenker på kalv reiser bare i en stående posisjon. Den stående versjonen streker din gastrocnemius muskelen. Dette er en viktig leggmuskelen til styrke etter en Achilles seneskade, men det er ikke den eneste. For å gjøre en stående kalv raise stå på kanten av en aerobic skritt, en trapp eller en fortauskant. En aerobic skritt er best fordi du kan sette den foran en vegg eller stol å fange deg selv hvis du mister balansen. Senk hælene under kanten av trappen, men ikke til gulvet. Dytte bort ballene dine føtter og heve kroppen rett opp. Dette er en kalv raise. Du kan gjøre to sett med 10 reps og deretter jobbe opp til tre sett med 20 reps.
Når du er sterk nok, kan du gjøre en single-leg kalv raise der du gjør kalv reiser på hver etappe individuelt. Dette er også en god balanse øvelse.

Sittende kalv reiser

Den sittende kalv raise streker soleus muskelen i leggen. Sitt rett i en stol med føttene flatt på gulvet. Slapp av hendene på fanget. Peker tærne rett frem. Løft hælene opp fra gulvet. Sakte returnere dem til bakken. Begynn med to sett av 10 to ganger daglig.
Hold manualer på lårene for å øke styrke etter utvinning.

Sittende Plantarflexion

Peker tærne ned kalles plantarflexion. Det motsatte bevegelsen der du trekke foten opp kalles dorsalfleksjon. Doing plantarflexion mot motstand av et band eller rør vil styrke akillessenen. Bare sitte på gulvet med bena rett foran deg. Vikle et bånd rundt ballen av foten og hold den ene siden av slangen i hver hånd. Peke eller plantarfleksjon foten mot motstand av bandet. Du vil sannsynligvis ønske å starte med en lett band. Du kan gjøre to sett på 10 reps daglig, og deretter jobbe opp til tre sett med 20 reps.