Quadriceps senebetennelse oppstår når toppen sene av de to sener som fester quadriceps til patella - eller kneskål - blir for stresset, noe som resulterer i betennelse. Det er oftest sett på utøvere som overtrener, men det kan også ses i inaktive mennesker. Du vil sannsynligvis ha quadriceps senebetennelse hvis du opplever smerter rett over kneskålen, hvis senen er øm å ta på og sårer mer når du flytter den, og hvis din sene er hovent. Morgenstivhet kan være et annet symptom.

Bruksanvisning

•  Gå til legen din for å finne ut om du har senebetennelse. Du har kanskje revet sene, eller du kan ha en tåre i quadriceps. Følg rådene som gis, som vil være basert på alvorlighetsgraden og årsaken til senebetennelse. Hvis du er en biker, er det svært sannsynlig at det var forårsaket av sykling for mye eller av en upassende sykkelpassform.

Gjør ikke sykkel for så lenge du kan motstå, så resten fra hva fikk deg til å utvikle dette problemet i første omgang er den mest effektive og raskeste behandling for å helbrede den. Men hvis du må sykkel, sørg for at du isen kneet umiddelbart etterpå i 20 minutter og holde det løftet. Plasser aldri is direkte mot huden, men i et håndkle. Ta en anti-inflammatoriske medisiner, som for eksempel ibuprofen eller acetylsalisylsyre. Du ønsker også å ha en klut eller neopren kneet spenne mens sykling.

Ta med sykkelen din til noen som vet å passe det for deg riktig. Ifølge Eric Moen, en "elite-nivå" coach gjennom USA Cycling Federation og direktør for fysioterapi ved PRO Sports Club Seattle, "Det første jeg spør noen pasient som klager på sykling relatert smerte er å ta sykkelen inn til sjekk for en riktig passform. I de fleste tilfeller er en dårlig sykkelpassform ved roten av problemet. "

Sørg for tilpasning av sykkelen din selv om du ikke kan besøke en profesjonell. Det viktigste er balanse mellom leddene. Du ønsker å unngå overdreven fleksjon i knærne hvis du har quadriceps senebetennelse. Løse dette problemet ved å heve og flytte salen tilbake, og vurdere å få en sykkel med en større ramme.

Varm opp og strekke mye både før og etter sykling. Fokuser på dine quadriceps og hamstrings. Sjekk om du har en muskel ubalanse. For eksempel er quadriceps svært godt utviklet, mens hamstrings er ikke? Tren dine hamstrings mer å rette på dette.

Tips og advarsler

• Vurder å bruke ved hjelp av en fysioterapeut.