Enten du prøver å gjenvinne fleksibilitet etter en skade eller etter en lang gap i bevegelighetstrening, statisk stretching hjelper deg å gjenvinne fleksibilitet raskt. Statisk strekking innebærer bruk av muskelen som strekker seg til sin maksimale rekkevidde og holder den i stilling for å strekke ut muskelfibrene. Etter å strekke denne måten hver dag i to uker, vil du begynne å se en økning i fleksibilitet og bevegelsesutslag.

Bruksanvisning

•  Bruk løstsittende klær og atletisk fottøy. Bestem hvilke muskler du ønsker å strekke. Finne ut hvordan og i hvilken retning de musklene kontrakt og utvide. Øv strekke ut hver muskel, ved hjelp av armer og hender til å dra forsiktig og hold muskelen til full forlengelse. Legg merke til riktig bevegelse for din diett.

Start strekker diett. Få tid til å strekke hver muskel hver dag i to minutter. Trekk forsiktig og hold ønsket muskel litt forbi sin maksimale rekkevidde ved hjelp av enten hender eller et stasjonært objekt, for eksempel en stol eller en vegg. Du skal føle en svak brenne i muskelen. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen fire ganger. Gjenta for alle muskler.

Utvid strekninger for å imøtekomme økende fleksibiliteten som treningen skrider fram.

Hint

• Hvis stretching årsaker smerte, slutte og snakke med en lege.
• Når du strekker skadde muskler, alltid søke og følge råd fra en utdannet fysioterapeut.