Digidexo.com

Trenings Balls å hindre Skiveutglidning

En herniated disk kan gjøre å brette tøyet, få kledd i morgen eller kaste en baseball til dine barn en umulig oppgave. Heldigvis kan du ta skritt for å hindre lidelse en herniated disk. The Mayo Clinic anbefaler regelmessig mosjon som en måte å styrke ryggen din. En øvelse ball, som kan hjelpe deg å styrke kjernemuskulaturen, er en måte å holde herniated disk smerter i sjakk.

Bygge en sterkere rygg

Diskene i ryggsøylen er hver består av to deler. Den sterke dekker er ringrommet. Dens myke sentrum, fylt med en geleaktig substans, er kjernen. I en herniated disk, ringrommet tårer og den myke gelé inni det fører til disk til å bule, som kan plassere smertefullt trykk på isjiasnerven. Denne smerten kan noen ganger være alvorlige. Noen mennesker søker kirurgi, men andre slår til mindre invasive teknikker, for eksempel et treningsprogram, for å løse problemet. Nøkkelen er å takle øvelser som styrker kjernemuskulaturen rundt ryggsøylen. Når du trener på en øvelse ball, disse er de aller muskler du styrke. Du vil være i stand til å arbeide på alle dine kjernemage og setemusklene.

Topp Øvelser Ball

The Mayo Clinic anbefaler at når du velger en øvelse ball du finner en som er stor nok slik at når du sitter på den, vil knærne være på et behagelig rett vinkel når føttene er på gulvet. En av de mest effektive øvelser for å styrke ryggmuskulaturen er også en lav-effekt en. Sitt på ballen og løft høyre arm og venstre ben. Følg at ved å løfte venstre arm og høyre bein. Gjenta dette minst 15 ganger. Du kommer til å bruke kjernemuskulaturen for å beholde balansen på ballen.

Gjør abdominal crunches på treningsball er en annen måte å styrke din kjerne ryggmuskulaturen. Sitt på ballen, legge armene i kors over brystet og lene tilbake til du føler magemusklene begynner å stamme. Hold denne posisjonen i tre beats - hvert ett sekund lang; sitte opp og starte på nytt. Prøv igjen, for å utføre minst 15 av disse øvelsene. Den mage ball raise er litt mer utfordrende. Ligg på ryggen med bena drapert over treningsball. Klem beina sammen for å klemme på ballen. Løfte ballen i luften. Hold den der i tre ett sekunds beats, og deretter gå tilbake til startposisjon for å starte på nytt. Gjenta denne øvelsen så ofte du kan.

Ubegrensede muligheter

Det finnes et uendelig antall måter du kan bruke en øvelse ball for å styrke kjernemuskulaturen og hindre en herniated disk. Hvis du allerede har en historie med ryggsmerter, skjønt, er det best å snakke med legen din før du starter noen fitness rutine.