Den anabole kosthold er en type low-carb diett basert på forutsetningen om å tvinge kroppen til å forbrenne fett i stedet for karbohydrater, for drivstoff. Denne diett sykluser mellom lengre low-carb faser, ofte på hverdager, og korte high-carb faser, ofte i helgene.

Etter et anabole kosthold og veksling mellom fasene kan virke vanskelig i begynnelsen, men med godkjenning av legen din og veiledning fra ernærings- og helseeksperter, kan du trygt gjennomføre anabole diett i din vekt-tap programmet.

Starte Anabole Diet

Når begynner den anabole diett, kan du oppleve symptomer som tretthet og svimmelhet. Disse bør falme etter 24 til 48 timer, men hvis de ikke gjør det, bør du kontakte legen din umiddelbart.

Du kan føle deg trøtt og sløv i starten, også, som kroppen din lærer å forbrenne fett i stedet for karbohydrater for energi. Tretthet bør falme etter ditt første high-carb fase. I mellomtiden, ikke overanstrenger seg.

I begynnelsen stadier av dietten, kan du oppleve diaré eller forstoppelse som kroppen tilpasser seg. Sørg for å holde deg hydrert og spise massevis av low-carb mørkegrønne grønnsaker som spinat for å øke fiberinntaket. Du kan også ønske å begynne å ta 1-2 spiseskjeer av bakken flaxseeds per dag eller en fiber supplement for å sikre at du får din daglige anbefalte mengden kostfiber.

Du kan også oppleve sterke cravings for karbohydrater. Så lenge du ignorere disse cravings, og holde seg til dietten, vil disse cravings minske i løpet av få dager.

Low-carb Faser

Under lav-karbo faser av dietten, kan du prøve å innlemme sunne lav-karbohydrat grønnsaker og andre sunne lav-karbohydrat matvarer. Ikke ta diett restriksjoner som en unnskyldning for å overindulge i mat som er lav i karbohydrater, men høy i mettet fett.

Se dine krydder - noen sukkerholdige sauser kan være overraskende høy i karbohydrater.

Hvis du begjærer brus eller søtsaker, prøv å konsumere diett brus eller kunstige søtstoffer for å holde deg på kostholdet ditt.

High-carb Faser

Under høy-carb faser være sikker på å innlemme sunn, høy-fiber hele korn, frukt og grønnsaker. Forbruker hvitt brød, sukker, eller junk food vil ikke drivstoff kroppen din for optimal ytelse eller vekttap.

Ikke bli fristet til å hoppe over high-karbo fase, fordi den er laget for å fylle opp lagre av glykogen og drivstoff dine treningsøkter for den kommende uken.