Digidexo.com

Definisjon av et Low Calorie Diet

Lav-kalori diett brukes til flere formål, herunder vekttap og sunn vektkontroll. For de fleste betyr en normal diett forbruker ca 2000 kalorier om dagen. En lav-kalori diett typisk varierer fra å spise 1500 til 1800 kalorier hver dag. Dietter med færre enn 1500 kalorier per dag regnes som svært lav kalori diett og bare skal brukes under ledelse av en lege. Etter en meget kalorifattig diett for en lengre periode kan føre til helsemessige komplikasjoner.

Funksjon

Lav-kalori diett er primært brukt for vekttap. Ved å redusere antallet av kalorier som er opptatt i hver dag, vil et individ gradvis ned i vekt. Ett pund består av 3500 kalorier. Ved å redusere ens diett med 500 kalorier hver dag, kan en person miste ett pund hver syv dager. Sunn vektkontroll kan også fås ved å følge en lav-kalori diett. For personer som har lavere metabolisms eller ikke deltar i mye fysisk aktivitet, kan en diett bestående av færre enn de typiske 2000 kalorier per dag å opprettholde en sunn vekt rekkevidde.

Funksjoner

En lav-kalori diett innebærer forbruker færre kalorier på en jevnlig basis for å opprettholde en sunn vekt eller for å gå ned i vekt. En reduksjon i antallet av kalorier som er tatt i kan føre til vekttap. Hvis målet er sunn vektkontroll, kan en innledende fornuftig reduksjon i kaloriinntak føre til vekttap, men til slutt dieter vekt ville platå.

Livsstilsfaktorer

En lav-kalori diett kan hjelpe folk unngå fedme eller det kan hjelpe overvektige mennesker ned i vekt. Kaloriinntak bør matches til mengden kalorier en persons kropp bruker hver dag. For eksempel vil en person som lever et stillesittende livsstil bruke færre kalorier hver dag enn en person som er fysisk aktive. En rekke faktorer spiller en rolle i hvor mange kalorier en persons kropp vil brenne hver dag, inkludert hans eller hennes basal metabolic rate, nivå av fysisk aktivitet, muskelmasse og kroppstype.

Spise sunt

En lav-kalori diett alene kan ikke sikre optimal helse. En lav-kalori diett hovedsakelig bestående av usunt fett og lite protein kan føre til helsemessige komplikasjoner, for eksempel hjertesykdom. En lav-kalori diett fungerer best, spesielt for vektkontroll, når kombinert med regelmessig fysisk aktivitet og et kosthold som består av et utvalg av sunn mat. En lav-kalori diett som består av et utvalg av matvarer fra hver matvaregruppe --- spesielt meieri, korn, frukt og grønnsaker --- er best for optimal helse.

Telle kalorier

For å følge en lav-kalori diett, vil en person trenger å vite hvor mange kalorier er i maten han eller hun spiser. Pakket mat har ernæring etiketter på pakken, som gir nyttig informasjon, inkludert antall kalorier per porsjon og hvor mye kalorier fra fett, protein og karbohydrater. For matvarer som ikke kommer i pakker, til en dieter bør bruke en kalori-telling bok eller en pålitelig Internett kilde holde styr på kaloriinntaket. Hvis vekttap er målet, bør en dieter først spore hans eller hennes typisk kaloriinntak. Deretter dieter kan bestemme hvor mange færre kalorier å konsumere for en sunn lav-kalori diett.