Digidexo.com

Ernæring for kvinner vektløfting

Kvinner i dag er å komme i form gjennom å løfte vekter. Løfte vekter kan øke styrke og utholdenhet, øke energinivået og hjelpe kvinner til å øke sin beintetthet, noe som reduserer risikoen for osteoporose. En annen viktig komponent for å komme i form, er ernæring. Det er viktig å få de næringsstoffene som er nødvendige til drivstoff tøffe vektløfting treningsøkter.

Identifikasjon

Vektløfting er en fin måte for kvinner å bygge muskler og miste fett. Trening er viktig på diett for en rekke årsaker. Ikke bare gjør det raskere vår metabolisme, men å kutte kalorier for lavt kan resultere i muskel tap. Vekt løfte bidrar til å bygge opp og holde muskelmasse. Dette er spesielt viktig fordi jo mer muskelmasse kroppen har, jo mer kalorier kroppen vår brenne i ro. Løfte vekter bidrar til å holde vår metabolisme kjører sterk. Vektløfting kan også bidra til å holde vår energi nivået høyt, og kan gi vår tillit et sårt tiltrengt løft.

Potensiell

Kvinner som løfter vekter er sunn og sterk. Ernæring er veldig viktig å hjelpe kroppen til å opprettholde muskelmasse og god ernæring er nødvendig for å gi kroppen det drivstoffet den trenger for å komme gjennom tøffe treningsøkter. Protein er et vesentlig byggesten av muskelvev, og mange kvinner som løfter vekter, ofte følger en diett høyere i protein. Det anbefales at proteininntak hos kvinner bør være rundt 10 til 15 prosent av de totale kalorier forbrukes daglig. Dette betyr at en kvinne som er 5 ft. Fire inches, veier 120 kg. bør spise 24,5 g 43,6 g protein. Dette bør omfatte magert kjøtt og fisk, bønner og egg. Whey protein pulver er også nyttig i å nå daglige totalsummer og er lett blandet med melk eller vann.

Betraktninger

Selv om protein vil hjelpe deg å bygge muskler og holde det, er det også viktig å finne den rette balansen av proteiner, karbohydrater og fett. Karbohydrater har fått et dårlig rykte, men komplekse karbohydrater som poteter, havregryn og havregrøt, gi kroppen din nødvendig drivstoff til å komme seg gjennom dagen. Frukt som blåbær og jordbær er sunne karbohydrater som inneholder gunstige antioksidanter. Noe fett er nødvendig for å bidra til å holde ting i balanse. Prøv å bruke olivenolje for salat dressing, og nøtter som mandler inneholder sunt fett. Porsjonskontroll er viktig med fettinntak, så sørg for å holde seg innenfor servering grenser. Fett er også nyttig i å kontrollere appetitten og vil bidra til å holde sultfølelse i sjakk.

Fordeler

Fordelene med vektløfting og en solid ernæring plan er uendelige. Du vil ha mer energi, har en følelse av selvtillit, har mer utholdenhet for daglige gjøremål og vil bidra til å opprettholde en sunn kroppsvekt. The American Heart Association anbefaler også vektløfting for kvinner som en måte å opprettholde god kardiovaskulær helse. "Resistance trening ikke bare forbedrer fordelene med kondisjon, men det ser ut til å gi den ekstra fordelen av økt funksjonell kapasitet og uavhengighet. Det hjelper folk å bedre utføre oppgaver i dagliglivet, som å løfte sekker med dagligvarer," sier Mark Williams Ph. D. Williams sier også at vektløfting bør kombineres med aerobic aktivitet, ikke erstatte den.

Advarsel

Vektløfting og riktig ernæring kan sette deg på veien til en sunnere kropp. Det er viktig å merke seg at i henhold til American Heart Association, folk som allerede har opplevd hjertehendelser, bør få godkjenning fra sin personlige lege før du prøver styrketrening. Dette vil tillate legen å hjelpe foreskrive en motstand treningsprogram som er riktig for den enkeltes egnethet behov.