Selv om National Cancer Institute anbefaler forbruker 20-35 g fiber per dag, de fleste amerikanere spiser ca 7 eller 8 g. Øke fiber inntaket vil ikke bare regulere dine turer på do, men også vil hjelpe deg å unngå tykktarmskreft.

Svarte bønner

Sannsynligvis maten mest rik på fiber er svarte bønner. Bare en kopp inneholder opptil 19 g fiber.

Erter

Å spise 1/2 kopp erter vil oppfylle nesten halv dine daglige fiber behov, med ca 18 g i en kopp.

Bran Muffins

Den gjennomsnittlige størrelse bran muffin inneholder rundt 4 g fiber.

Brokkoli

Om 7 g fiber kan bli funnet på bare 3/4 kopp kokt brokkoli. Bare vær forsiktig så du ikke kok det eller haug på salt og smør.

Corn

Selv om noen mindre ører kan inneholde så lite som 2 g, kan større ører ha opp til omtrent 5 g fiber i dem.

Mer høy-fiber matvarer

Andre matvarer som inneholder mye fiber inneholder epler, med 4 g; havregryn, med 7 g i 3/4 cup; fiken, med 3 1/2 g hver; poteter, med ca 5 g; og bringebær, som kan inneholde opptil 4 g på bare 1/2 kopp.