The Harris Benedict Equation brukes til å beregne din daglige kalori behov. Formelen er en beregning av din Basal Metabolic Rate (BMR), kroppen din forbrenner antall kalorier når du er helt i ro, multiplisert med figur som representerer din fysiske aktivitetsnivå. Å ha et overslag over hva det daglige kalori behov er gir deg muligheten til å beregne hvor mange kalorier du må forbruke hver dag for å opprettholde din nåværende vekt, eller hvor mange kalorier du må spise for å gå ned eller opp i vekt.

Menn

•  Multipliser 6.23 av vekten din i pounds. Sirkel resultatet.

Eksempel på en mann som veier 200 pounds:

6.23 * 200 = 1246

Multipliser 12,7 av høyden din i inches. Sirkel resultatet.

Eksempel på en mann som er 6 fot (72 tommer) høy:

12.7 * 72 = 914,4

Multipliser 6.8 av alder i år. Sirkel resultatet.

Eksempel på en mann som er 30 år gammel:

6.8 * 30 = 204

Legg resultatene fra trinn 1 og 2, pluss 66. Minus resultatet fra trinn 3. Dette er din BMR.

Eksempel:

1.246 + 914,4 + 66 = 2,226.4

2,226.4 - 204 = 2,022.4

Multipliser din BMR med 1,2 hvis du ikke rutinemessig trening.

Multiplisere din BMR med 1.375 hvis du deltar i lett trening eller sport 1 til 3 dager per uke.

Multiplisere din BMR med 1,55 hvis du deltar i moderat trening eller sport 3 til 5 dager per uke.

Multiplisere din BMR med 1.725 hvis du deltar i hard trening eller sport 6 til 7 dager per uke.

Multiplisere din BMR med 1,9 hvis du deltar i hard trening eller sport 6 til 7 dager per uke, og du har en veldig fysisk jobb.

Resultatet er ditt daglige kalori behov for å opprettholde din nåværende vekt.

Kvinner

Multipliser 4.35 av vekten din i pounds. Sirkel resultatet.

Eksempel på en kvinne som er 130 pounds:

4,35 * 130 = 565,5

Multipliser 4.7 av høyden din i inches. Sirkel resultatet.

Eksempel på en kvinne som er 5 fot 5 inches (65 tommer) høy:

4.7 * 65 = 305,5

Multipliser 4.7 av alder i år. Sirkel resultatet.

Eksempel på en kvinne som er 30 år gammel:

4.7 * 30 = 141

Legg resultatene fra trinn 1 og 2, pluss 655. Minus resultatet fra trinn 3. Dette er din BMR.

Eksempel: 565,5 + 305,5 + 655 = 1526

1526 - 141 = 1385

Multipliser din BMR med 1,2 hvis du ikke rutinemessig trening.

Multiplisere din BMR med 1.375 hvis du deltar i lett trening eller sport 1 til 3 dager per uke.

Multiplisere din BMR med 1,55 hvis du deltar i moderat trening eller sport 3 til 5 dager per uke.

Multiplisere din BMR med 1.725 hvis du deltar i hard trening eller sport 6 til 7 dager per uke.

Multiplisere din BMR med 1,9 hvis du deltar i hard trening eller sport 6 til 7 dager per uke, og du har en veldig fysisk jobb.

Resultatet er ditt daglige kalori behov for å opprettholde din nåværende vekt.

Hint

• For å gå ned i vekt og samtidig opprettholde din nåværende aktivitetsnivå, må du forbruke 500 til 1000 færre kalorier enn resultatet i trinn 5. Du vil få fet vekt hvis du opprettholde din nåværende aktivitetsnivå og forbruke mer kalorier enn resultatet i trinn 5.