Med fedme i Amerika svevde høyt, blir det viktigere enn noensinne for enkeltpersoner å søke måter å gå ned i vekt av helsemessige og ernæringsmessige grunner. Hvis du er ute etter å kaste 80 pounds i 8 måneder, må du forstå at det kan være en utfordrende veien foran deg - men følelsen av å miste vekt og holde den av vil være mer enn verdt det til slutt ! Det er viktig at du følger en trygg og effektiv vekt-tap programmet å se positive og varige resultater.

Før din vekt-tap reisen

•  Oppsøk en full fysisk fra familien din lege. En lege vil kunne finne dine ernæringsmessige behov og eventuelle medisinske problemer som må tas opp i kostholdet ditt, og kan til og med eliminere årsakene til at vekttap kan være vanskelig, for eksempel en skjoldbrusk problem som kan sterkt undergrave din vekt-tap forsøk. Det er viktig å ha legen din godkjenning på eventuelle nye vekt-tap diett eller trening regime.

Acquire treningsutstyr, klær, DVD-er og tilbehør. Jo mer opphisset du er om din vekt-tap reisen med nye klær, trening alternativer og tilbehør, desto mer vellykket og effektiv vekttap være.

Spør en venn til å bli med deg. Arbeide ut med fadderordning er en fin måte å ikke bare dele reisen med en venn, men å holde seg på sporet og etter planen og unngå å hoppe over treningsøkter og juks på kostholdet ditt. Venner er gode motivatorer og en flott påminnelse om å trene og spise riktig hver dag.

Endre innkjøp av mat vaner og revolusjonere kjøkken pantry og kjøleskap. Rense ut alle brikkene, informasjonskapsler og bearbeidet mat fra kjøkkenet og lager på sunn snacks som frukt og grønnsaker. Det er en god idé å hogge opp frukt og grønnsaker og skille ut snack poser å gjøre for en rask og hendig snack som helst på dagen.

Å miste vekt

Sjekk dine kalorier. Kalorier og vekt går hånd i hånd - jo mer mat du spiser uten å brenne kalorier den inneholder, jo mer vekt du vil få. Kutte kalorier i henhold til din vekt og mosjon behov og opphold under kalori mål for dagen.

Cut karbohydrat, fett og natrium inntak. Karbohydrater er den første til å brenne av under en treningsøkt, og neste er fett. Den mindre av disse du bruker, jo raskere vil du miste vekt. Natrium, på den annen side, kan resultere i vann vekt, slik avtagende natrium inntaket vil holde vannet fra veiing deg.

Oppgave. Start sakte, med en lav-effekt, lett trening 15 til 20 minutter om dagen, og jobbe deg opp over tid. Dette er den beste måten å unngå skader og for å unngå utbrenthet og stølhet. Øk treningstider og intensitet for de beste resultatene over tid.

Drikk mye kaldt vann! Kaldt vann har en tendens til å ha en fylling effekt på magen, så drikk et høyt glass med vann før hvert måltid for å redusere mengden mat du spiser før mett. Vann har ingen kalorier og er et naturlig rensemiddel for dine indre organer.