Når du føler deg sulten, kan det være lurt å spise så raskt som mulig. Spise raskt føles tilfredsstillende, og det kan føles som om du får full raskere. Men magen tar en full 20 minutter før det innser den er full. Hvis du har åt ned maten i et par minutter, vil du sannsynligvis fortsatt føler deg sulten. Hvis du slappe av og nyte maten sakte, kan du oppleve at du er full og fornøyd etter måltidet. Snakk med legen din før du gjør endringer i kostholdet ditt hvis du har allergi eller helsemessige bekymringer.

•  Spis et måltid før du er på ditt bristepunktet. Hvis du er sulten før du begynner å lage middag, vil du bli sulter når du setter deg ned ved bordet. Spise en liten snack, som gulrot pinner eller stangselleri, til tidevannet deg over før måltidet. På denne måten vil du ikke bli sulten når du endelig spise et måltid.

Drikk et glass vann før du spiser. Vann vil fylle opp magen, noe som gjør at du føler deg mindre sulten. Selv om du vil sannsynligvis fortsatt være sulten for måltidet, kan det hjelpe deg å roe ned og nyte maten.

Start med matvarer som har et høyt vanninnhold, som en stor salat eller rå grønnsaker. Tygg med munnen lukket, og nyte smaken av hver bit. Matvarer som inneholder mye vann vil hjelpe deg å føle deg mett og fornøyd, men er lav i kalorier. Som du fylle opp på salat, vil du være mindre sannsynlighet for å sluke resten av maten.

Følg nøye med hvordan du føler deg mens du spiser. Som du tygge og svelge nøye, fokuserer ikke på hvordan sulter du er, men på hvordan magen føles. Du kan ha en liten mageknip i starten, da, som du spiser mer og mer, vil du tilfredsstille dette verke. Som du spise enda mer, kan magen begynner å bli sår igjen. Lær å slutte å spise så snart du er full i stedet for overspising til poenget med følelsen syk.

Nyt smaken av maten, ikke hvor mye du forbruker. Hvis du er vant til chowing ned så raskt som mulig, kan du gå glipp av smakskombinasjoner av maten du spiser. Sesong maten med friske urter, og tygge veldig sakte, slik at de smaker å fylle munnen mens du spiser.

Hint

• Å drikke et glass vann etter at du spiser kan gjøre deg mettere etter måltidet.
• Konsultere legen din dersom du ikke klarer å kontrollere spising.