Enten trening for en maraton, spiller sport eller miste vekt, utføre strekninger før og etter trening kan ha godt av kroppen. For eksempel utfører oppvarming og cooldown strekker kan forebygge eller behandle skader ved å øke fleksibiliteten og redusere muskelspenninger. Men for de mange fordelene av strekninger, farer eksisterer.

Pain

En misforståelse av stretching er at du må føle smerte når du strekker. Stretching er ikke ment å forårsake smerte. Dermed, hvis du føler smerte, da du kan ha presset muskel for langt, noe som kan resultere i en trakk muskel. Men å slippe tak posisjon for tidlig eller tvinge strekningen føre til problemer.

Feil teknikk

Utføre strekke teknikker feilkoplede kan føre til muskel tårer. Selv om enkelte strekninger krever at du sprette, de fleste ikke. For eksempel når tøye leggen, stå nær en støttestruktur og lene seg på det ved hjelp av underarmene. Før stretching, plassere den ene foten foran deg, og deretter plassere det andre benet bak det. Sakte lene seg fremover, men ikke sprette. Hvis du sprette, deretter konstant bevegelse kan forårsake små rifter, siterer Mayo Clinic. Etter tårene helbrede, arrvev former, noe som fører strammet musklene.

Potensial og ytterligere skade

Muskeltretthet oppstår hvis du begrense bruken av musklene dine, eller hvis du ikke er i god fysisk form når du utfører aktiviteter. Kombinasjonen av stretching og muskeltretthet forårsaker innstramming av musklene. Du opplever en muskelkrampe kalles en Charley hest. To farer som forårsaker ytterligere skade inkluderer strekke når du har en kronisk medisinsk tilstand og spente muskler. Dermed må du oppsøke lege før du bruker noen strekker teknikker for å lære hvordan du kan strekke uten skjerpende eller forårsake ytterligere skader på muskler.

Betraktninger

Passiv stretching innebærer enten en utvendig kraft som en annen person, en gummistrikk eller et håndkle forårsaker bevegelse i stedet for musklene dine. Stretching positurer annen fare når det gjøres på kalde muskler, sier Mayo Clinic. Kalde muskler er hva du har før en treningsøkt. Stretching kalde muskler kan skade dem; i stedet, litt lett trening som gåing eller jogging på plass i ca 10 minutter å varme opp musklene.