Digidexo.com

Slik Lavere Body Mass Index

Slik Lavere Body Mass Index


Mange amerikanere har et problem med fedme og en tilsvarende høy body mass index. , Men kan også senkes heldigvis en body mass index nummer med tid, engasjement og en vilje til å svette litt. En lavere kroppsmasseindeks, selvfølgelig, også betyr mangel på fett og lavere nivåer av fedme.

Slik Lavere Body Mass Index

Opprett en diett plan. De fleste overvektige mennesker spiser flere kalorier enn de trenger for å overleve, og de overflødige kalorier lagres i kroppen som fett. Begynn med å redusere kaloriinntaket til under 2000, og sørg for å telle kalorier ved hjelp av en mat skala og en kaloriteller. Du kan finne en lett-å-bruke kaloriteller på Google (se Ressurser nedenfor).

Lag en regelmessig mosjon plan og følge den. Trening forbruker kalorier og øker kroppens stoffskifte, noe som gjør det brenne kalorier selv når du ikke trener. Sørg for å trene i minst en halv time hver dag for å holde kroppens stoffskifte going strong, og inkluderer vektløfting å redusere body mass index nummer raskere.

Bli mer aktiv i din livsstil. De fleste mennesker har en stillesittende liv hvor de mest aktivitet de gjøre er å skrive eller trykke på knapper på en video spillkontroller, noe som fører til en høy body mass index tall og fedme. Være annerledes - gå til nærliggende butikker i stedet for å kjøre til dem, og ta trappene i stedet for heisen for å holde senke kroppen din mass index.

•  Hold deg motivert. Folk justere mentalt til nye vaner og livsstil endringer etter ca 2 uker, så det er viktig å ikke miste motet. Vei deg hver uke, har venner sjekke inn med deg for å overvåke utviklingen, og ikke mist motet hvis du treffer et platå. Redusere body mass index er et langsiktig prosjekt.

Hold deg til de endringene du gjør. Etter redusere body mass index nummer til ideelle området, for fristelsen gå tilbake til noen gamle vaner vil gjøre seg kjent. Motstå at trang, kan det føre til få vekten tilbake, et fenomen kjent som "yo-yoing", og stress som setter på kroppen kan føre til slag, hjerteinfarkt og lavere forventet levealder.

Hint

  • Samtidig som man reduserer body mass index er en beundringsverdig mål, ta kontakt med en lege før du begynner på noen treningsprogram. Dette vil ikke bare redusere risikoen for skader, det vil også kutte ned på risikoen for hjertesvikt på grunn av overanstrengelse. En ernæringsfysiolog er en annen ekspert som bør konsulteres. Hun vil være i stand til å vise den riktige porsjoner for å ha til hvert måltid, samt anbefale matvarer som er både lav-kalori og fylling.