Digidexo.com

Hva får deg til å miste vekt & Gain den rett tilbake?

Hva får deg til å miste vekt & Gain den rett tilbake?


Selv om 103 millioner amerikanere med hell gått ned i vekt i 2010-2011, to tredjedeler av de Kosten var ikke i stand til å holde den av, ifølge en undersøkelse utført av Calorie Control Council. Opprettholde vekttap kan være mer utfordrende enn faktisk Shedding pounds, siden vedlikehold er en langsiktig prosess i forhold til den relativt korte tiden det tar å nå et ønsket vekt målet. Flere faktorer avgjør om tapt vekt vil komme tilbake raskt.

Ekstremt lav-kalori dietter

Kosten som deltar i ekstremt lav-kalori diett også oppleve en nedgang i sin metabolic rate, ifølge University of Chicago. Som et resultat, går kroppen inn i "sult-modus" og brenner færre kalorier hver dag. Derfor er det vanskelig for folk på ekstreme dietter for å gå ned i vekt for en lengre periode, og det er også grunnen til at disse personene har en tendens til å gjenvinne tapt vekt. Som Diet Channel forklarer, kan en person som opprinnelig trengte 2000 kalorier per dag bare trenger 1850 kalorier per dag etter en ekstremt restriktiv diett er over. På grunn av en senket metabolic rate, trenger kroppen nå 150 færre kalorier per dag. Men med mindre denne personen reduserer den opprinnelige kaloriinntak, de ekstra 150 daglige kalorier utgjør en en-kilos vektøkning hver 24 dager.

Tilbake til dårlige vaner

Selv dieters som ikke deltar i en ekstremt restriktiv diett er utsatt for vektøkning hvis de ikke klarer å opprettholde vekttap diett. Sunn mat er en livsstil, ikke en midlertidig løsning til et vektproblem. Kosten som byttet til magert kjøtt, frukt og grønnsaker og unngikk slike elementer som pizza, iskrem og andre fetende matvarer må fortsette langs dette kurset for å opprettholde vekttap. Unnlate å være konsekvent - spesielt i helgene, helligdager, ferier og andre spesielle dager - kan raskt pakke pounds tilbake på.

Ikke nok mosjon

Mangel på mosjon er en annen faktor som kan bidra til å gjenvinne tapt vekt. The University of Chicago sier at fysisk aktivitet som brenner 1500 til 2000 kalorier per uke bidrar til å opprettholde vekttap. Fysisk aktivitet trenger ikke å være så anstrengende som løping, sykling eller spille tennis. Det kan også omfatte gå eller klatre trappene, ifølge University forskere.

Andre hensyn

Det er flere andre vaner som kan bidra til å gjenvinne tapt vekt, herunder unnlatelse av å utøve del kontroll. Ifølge Cleveland Clinic, bør en fjerdedel av tallerkenen din inneholde en palm-størrelse del av magert kjøtt som laks eller kylling bryst. Et annet kvartal bør inneholde en knyttneve-størrelse del av uraffinert korn som brun ris. Den ene halvdelen av platen skal inneholde et utvalg av forskjellige farget grønnsaker. Klinikken viser også hoppe over måltider og unnlater å spise frokost som grunner til at Kosten ikke kan opprettholde vekttap.