Digidexo.com

Hvordan å slanke seg uten en Gym eller Diet Plan

Hvordan å slanke seg uten en Gym eller Diet Plan


Du tror kanskje at for å gå ned i vekt, du må vedta en streng diett plan og tilbringer timer i treningsstudio svette og lidelse. Men faktisk, prøver å gjøre for mye for tidlig er mer sannsynlig å sette deg opp for vekttap svikt. Kvinner er mer sannsynlig å føle fratatt på strenge vekttap planer og ende opp binging, ifølge Dagens Health. Den gode nyheten er at du kan miste vekt fornuftig uten en fancy diett eller en gym medlemskap.

Hvordan å slanke seg uten en Gym eller Diet Plan

•  Walk mer. Turgåing er en enkel lav-effekt aktivitet som du kan utføre når som helst, hvor som helst. Ifølge Mayo Clinic, fordelene med gang er mange: Det øker gode kolesterolet, reduserer det dårlige kolesterolet, bidrar til å kontrollere blodsukkeret og diabetes risiko, bedre humør og bidrar til å administrere din vekt. Begynn sakte ved å parkere lenger unna, ta trappa og vandre på lunsj pause. Jobbe opp til 30 minutter eller mer hver dag.

Få mer søvn. Kvalitet, er styrkende søvn kritisk i kampen mot fedme. "Søvnmangel øker suget etter søtsaker og stivelse. Det fører også til at kroppen til å produsere mer av stresshormonet kortisol, som er knyttet til magefett,» melder Dagens Health. Ifølge forskere ved Laval University i Quebec i dag Health artikkelen, folk som gjennomsnittlig færre enn seks timers søvn per natt er 35 prosent mer sannsynlig å få vekt enn folk som gjennomsnittlig syv til åtte timer i natt. Køys 15 minutter tidligere hver uke til du sover mellom sju og åtte timer hver natt.

Konsumere mer meieri. Planetgreen.com rapporter om en University of Tennessee Nutrition Institute studien, som fant at å legge tre porsjoner med magre meieriprodukter til et sunt kosthold kan øke vekttap. Forskere tror det er kombinasjonen av kalsium og protein i meieriprodukter som bidrar til å støtte en sunn metabolisme, noe som gjør at du kan brenne mer kalorier og fett. For å maksimere fettforbrenningen fordeler, velger økologiske alternativer når det er mulig. Ifølge Planetgreen.com, er organisk melk fra gress-matet kuer rikere på konjugert linolsyre, eller CLA, som har vist seg å fremme fett-brenning.

Curb trøstespising. Mange mennesker som lider av vekt problemer har en tendens til å spise for følelsesmessige årsaker. Hvis du spiser når du er lei, stresset, ensom eller sint, finn fram til kroppens naturlige sult signaler å gå ned i vekt permanent. I dag Helseinstituttet anbefaler å vente til du føler deg fysisk sult før du spiser, og så å stoppe når du er fornøyd, ikke full. "Hvis din sult kommer plutselig, så er det sannsynligvis blir utløst av en følelse eller hendelse," artikkelen antyder. Hvis dette er tilfelle, distrahere deg selv med en mentalt stimulerende aktivitet, for eksempel et kryssord eller en telefonsamtale med en støttende venn.