Digidexo.com

Hvordan Boost Protein

Hvordan Boost Protein


Protein er viktig for kroppen din. Uten det, kan kroppen din ikke bygge muskler, bein, hår, hud og annet vev, ifølge Iowa State University. Å øke proteininntaket, må du spise riktig mat. Les ernæring-fakta etiketter på matemballasje å finne ut hvor mye protein er i hver servering. Den ernæring-fakta etiketten vil tydelig angi mengde protein per porsjon, men sørg for å holde seg til den anbefalte servering størrelse. En for stor del, og du kan komme til å øke protein inntaket over anbefalt nivå.

Bruksanvisning

•  Beregn hvor mye protein du trenger basert på ditt daglige energiforbruk og mosjon regime. For å gjøre dette, multiplisere vekten din i pounds med anbefalt antall gram protein du trenger daglig. The University of Iowa tilbyr følgende retningslinjer: For den gjennomsnittlige person, er den anbefalte daglige inntak av protein om 0,4 g protein for hver kilo kroppsvekt. Generelt bør idrettsutøvere har et daglig protein inntak på rundt 0,4 til 0,8 g for hver kilo kroppsvekt. Hvis du er en styrke-trening idrettsutøver, må du forbruke 0,6 til 0,8 gram protein for hver kilo kroppsvekt. Utholdenhets løpere krever 0,5 til 0,6 gram per kilo kroppsvekt.

Legg meieriprodukter til kosthold for å øke proteininntaket. East Carolina University tilbyr følgende forslag: Bland pulverisert skummet melk i et glass helmelk for å gi den en ekstra boost av protein. Legg revet ost til grønnsaker og potetretter. Også spise yoghurt og cottage cheese, som er gode kilder til protein.

Legg egg, kjøtt og sjømat i kostholdet ditt. For eksempel, deviled egg, eggebaserte gryteretter og hardkokte egg er alle gode kilder til protein, ifølge East Carolina University. Universitetet anbefaler også å legge biter av kjøtt til gryteretter og supper. Bruk magert kjøtt, som kalkun og kylling. Også, sjømat, for eksempel reker, laks og tunfisk, er en sunn kilde til protein.

Legg nøtter, frø og bønner til kosthold. Du kan spise nøtter og frø som snacks, eller legge dem til salater og andre måltider. Peanøttsmør er også høy i protein. Spre det over brød, knekkebrød og grønnsaker for en ekstra dose av protein.

Legg kommersielle protein produkter. Disse inkluderer protein pulver, shakes og barer. Siden disse produktene ofte gjøre sterke påstander om deres effektivitet, er det en god idé å undersøke et produkt før du tar det.

Tips og advarsler

  • Sjekk dine kalorier totalt. Mange proteinrik mat er også høy i mettet fett. Den beste måten å unngå problemer er å velge lav-fett, høy-protein matvarer, for eksempel magert kjøtt og fettfri melk.