Digidexo.com

Puste øvelser for å kurere astma

Puste øvelser for å kurere astma


Astma er en puste tilstand som oppstår når bronkiene, som ligger i lungene, blir hovne. Disse luftrom bli innsnevret og blir vanskelig å puste. Noen mennesker har svært alvorlig astma, der et astmaanfall kan helt lukke luftveiene og forårsake kvelning og død. Andre har mild astma som forårsaker tungpustethet eller pustevansker under fysisk aktivitet eller når de utsettes for miljømessige eller allergi triggere. Pusteøvelser kan ikke kurere tilstanden, men de kan langt bedre symptomene som kan være ellers ødeleggende.

Membran Breathing

For personer som har blitt puste grunne åndedrag hele sitt liv, kan membranen pusting være en utfordrende oppgave. Hvis brystet eller skuldrene stige mens du tar en pust i, tar du grunne åndedrag. Mens individer sover, de gå tilbake til den måten de puster som spedbarn, som tar dype åndedrag som lavere mellomgulvet. Når du puster inn, bør magen og nedre del av brystet utvide, i stedet for øvre del av brystet. Øv membran puste ved å ligge på ryggen og plassere en bok på nedre bryst og magemusklene. Når du puster inn, bør boken stige. Dette er hvordan du skal puste når du opplever et astmaanfall for å få mest mulig luft inn i lungene.

Buteyko pusteteknikk

Buteyko pusteteknikk fokuserer på å puste gjennom nesen, snarere enn å puste gjennom munnen. Dette fokuserer på kontrollert pust som sakte inn i lungene gjennom trange luftveier, heller enn å prøve å inhalere masse luft på en gang og blokkerer luftveiene. Ta rolige åndedrag, alternerende mellom neseborene - først plugge høyre nesebor og puste forsiktig inn og ut, deretter koble venstre nesebor og puste inn og ut. Dette vil hjelpe deg til å roe ned og minimere stress under et angrep, mens på samme tid å ta inn nok luft.

Ikke få panikk

En av de viktigste teknikker for å administrere et astmaanfall er å puste så normalt som mulig når de opplever et angrep. Panikk vil føre til en person til å hyperventilere, noe som gjør et angrep mye verre når du puster allerede innsnevret. Hvis brystet begynner å føles stram, finne et rolig sted å sitte og lukket øynene. Fokuser på å puste inn og ut sakte gjennom nesen, til tross for følelsen som om du er choking eller kveles. Selv om disse øvelsene kan bidra til å redusere symptomer på astma, de er ikke en erstatning for astma medisiner eller vanlig legebesøk.