Med mindre du har utrolig viljestyrke, noe som gjør små endringer i livet ditt er den enkleste måten å bedre helse. Dette betyr å ta trappene hvis du er ute av form, i stedet for å kjøre fem miles per dag. The US Department of Health and Human Services har selv startet Small Step nettsted for å få folk som beveger seg i riktig retning mot bedre helse, uten å overskygge dem med massive forandringer i livet. Nettstedet anbefaler å spise sunn mat, få mosjon og ikke røyke. The American Diabetes Association legger til at folk bør få mer søvn.

Bruksanvisning

•  Legg mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Ifølge Harvard School of Public Health, bør folk være å spise fem til 13 porsjoner med frukt og grønnsaker per dag, eller ni for en person på en 2000 calorie en dag diett. Dette betyr frokost, lunsj og middag bør inneholde et eple, salat, en kopp brokkoli eller en stor håndfull baby gulrøtter. Poteter blir betraktet som en stivelse, og bør ikke bli tellet. Unngå hvitt mel, fett kjøtt og bearbeidet mat. I stedet for en skinke og ost på hvit med chips, velger en kalkun med tomat og salat på hvete og et eple; fortsatt et mettende måltid, men et skritt i riktig retning. Drikk vann så ofte som mulig i løpet av dagen. Vann fyller deg opp og vil hjelpe deg å spise mindre.

Øvelse de fleste dager i uken i 30 minutter. The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler to og en halv time med moderat intens aktivitet per uke, som rask gange eller bare en time og 15 minutter av mer intens jogging eller løping. Vekt eller styrketrening bør gjøres to ganger i uken. Foruten å få til gym, selv om, eller gå for en joggetur, kan du øke din fysiske form ved å gjøre knebøy og utfall mens du ser på TV, ved å alltid ta trappene i stedet for heisen og ved å parkere bilen på baksiden av tomta på matbutikken. Det anbefales at du går 10.000 skritt per dag, ifølge Web MD, slik at du kan prøve seg en skritteller og utfordre deg selv til å gjøre det. Hvis du ikke kan få til 10.000 med en gang, start med 2000 og prøve å øke med 1000 eller 2000 skritt per uke.

The American Diabetes Association (ADA) og Web MD advarer om at ikke får nok søvn kan føre til høyt blodtrykk, depresjon og mangel på produktivitet. Også, ikke sover nok føre til en syklus av latskap. Hvis du er lei du ikke ønsker å gå for en power walk eller lage en sunn middag. ADA foreslår at du starter ved å sette din seng tid et minutt, fem minutter eller 10 minutter tidligere enn vanlig. Fordi dette skal være enkelt å administrere, kan du legge et minutt eller to neste kveld før du får nok søvn til å drive deg gjennom dagen.

Tips og advarsler

• Å gjøre en matdagbok vil holde deg ansvarlig for hva du spiser.