Digidexo.com

Hvordan bygge en individuell Food Pyramid

Hvordan bygge en individuell Food Pyramid


Planlegger måltidene gjennom en mat pyramide eller annen guide kan hjelpe din riktig del dine måltider for å unngå fedme og overspising. The United States Department of Agriculture tilbudt en guide for personer som bruker en pyramide diagram, og nå en plate diagram. Uansett, forblir prinsippet det samme. Lage en individuell næringspyramiden guide for å hjelpe deg med å vurdere hva slags mat du trenger for å inkludere og hva slags mat du trenger å forlate ut, basert på dine diettbehov.

Hvordan bygge en individuell Food Pyramid

•  Finne ut dine diettbehov. Mengden mat du spiser er basert på ditt aktivitetsnivå og type aktivitet du regelmessig utføre. Døyt ned på en notisblokk hva du vanligvis gjør på en dag for å hjelpe deg å finne ut ditt aktivitetsnivå.

Skriv ned matallergier du har og hva mat du liker og misliker.

Følg anbefalingene fra United States Department of Agriculture. De anbefaler at inntil halvparten av hvert måltid bør inneholde grønnsaker, og opptil halvparten med hele korn; mindre mengder protein fra magert kjøtt, sjømat og belgfrukter bør inntas på en jevnlig basis. Voksne menn og kvinner trenger ca. 5 til 6 oz. av protein hver dag.

Drikk skummet melk eller kalsium-befestet soyamelk å motta tilstrekkelige mengder kalsium, som er nødvendig for sterke ben. Unngå å bruke matvarer med høyt mettet fettinnhold som for eksempel smør, ost og helmelk.

Bytt til frukt som dessert i pyramiden, heller enn å spise sukker eller stivelsesbasert konfekt som cookies eller kake. Kvinner bør spise ca 1 kopp frukt om dagen, mens menn trenger å spise ca 2 kopper om dagen.

Varier matvarer. Som du planlegge hva som må gå inn i din individuelle pyramide, tenke utenfor boksen. Bruk en rekke fargerike frukter og grønnsaker, sammen med varierte kilder til protein. For best resultat, bør du begrense mengden av fett og raffinert sukker du forbruker.

Tegn din pyramide på et ark blankt papir og fargekode hver gruppe i en annen fargetone. List opp mat du liker i hver gruppe, og omfatter de beløp du trenger å konsumere hver dag for å holde seg frisk.

Hint

  • Med regelmessig fysisk aktivitet, kan det hende at behovet for mer mat øker avhengig av mengden kalorier brent.
  • Spis flere små måltider gjennom hele dagen, snarere enn et par store måltider. Dette holder deg metabolismen høyere, og hindrer deg fra å ha en "koma mat" følelsen.