For noen mennesker skoliose er knapt merkbar, mens for andre er det en alvorlig medisinsk tilstand som involverer alvorlig krumning av ryggraden, smerte og andre komplikasjoner. Mens trening og god holdning ikke vil kurere skoliose, til pasienter med mild moderate former for spinal kurvatur en tendens til å føle og se bedre med trening og andre behandlingsformer. Disse tipsene kan også hjelpe skoliose lider redusere noe av selvbevissthet som kommer med slumped skuldre og dårlig holdning.

Bruksanvisning

•  Ta kontakt med en ortopedisk lege på de spesielle øvelser du bør innlemme i din neskeliv.Prosjektet yngre du er når du begynner å skoliose terapi, jo bedre blir resultatet.

Prøv følgende rutine for å hjelpe din holdning umiddelbart, kjent uformelt som den usynlige stolen øvelsen. Stå ca 12 til 18 inches bort fra en vegg, lene seg tilbake med baken berøre veggen og håndflatene flatt mot veggen, holde føttene i ro.

Skyv ned veggen inn i en mock stol-sittestilling. Hold hodet, ryggen og skuldrene presset mot veggen mens føttene forbli parallell til knærne. Hold mens du teller på fem til ti sekunder, og skyv tilbake til utgangsposisjon. Gjenta fem til ti ganger.

Styrk magemusklene med regelmessig mosjon som disse musklene er avgjørende i å støtte ryggen ordentlig. For rask forbedring, gå og sitte med dine magemuskler strammet. Dette tilter også bekkenet i og dermed reduserer synligheten av lordose eller swayback, også sett med skoliose. For ekstra grad, stramme rumpeballe muskler samtidig.

Arbeid sank skuldrene, et vanlig problem med skoliose, ved griper hendene bak nakken eller hodet og tegning albuene tilbake så langt du kan. Hold i noen sekunder, da, holder hendene foldet, trekke albuene sammen foran nesen din, trykker sammen hvis mulig. Gjenta 5-15 ganger.

Bruk klær som vil minimere forekomsten av skoliose og avrundede skuldre. Vær oppmerksom på skuldersømmer, unngå de som henger ut av skulderen. Kvinner bør ha gode støtte bras å ikke bare se bedre ut, men for å redusere belastningen på ryggen. Også unngå skjorter som er for tynn eller for stramme.

Finn sko som vil gi komfort og fremme god back justering. Noen skoliose pasienter føler at de ser bedre når iført en beskjeden størrelse krenget sko som det fremmer en følelse av holdning bevissthet, justerer kroppen og øker høyden. Unngå sko som fremmer tilbake problemer, inkludert de uten skikkelig bue støtte.

Tips og advarsler

• Se inn yoga og pilates for å redusere noen av problemene forbundet med skoliose som spenninger, smerter og dårlig kroppen innretting.
• Øv avspenningsteknikker og holde på toppen av nakke, rygg og skulder spenning.
• Rett ryggen umiddelbart ved griper hendene bak ryggen og strekker seg nedover og utover, trekke skuldrene tilbake.
• Unngå å prøve et nytt treningsprogram eller terapi uten å konsultere lege. Hvis smertene oppstår, stopp. Det er et faresignal.