Ønsket om og engasjement for å leve et mer sunt og aktivt liv kan kreve endringer i din nåværende livsstil. Du kan gjøre endringer i måten du lever, både små og store, for å bidra til at livet du lever er så sunt som mulig. Å bli mer sunn og frisk krever disiplin, men gevinsten av et bedre liv langt oppveier ulempene forbundet med å gjøre disse endringene.

Bruksanvisning

•  Bestem de områdene av din nåværende livsstil som må endres. Hold en journal og spore alt du gjør og spiser for én til to uker. Sørg for å merke hvert måltid og snacks, inkludert alle drikker, for hele tiden. Merknad i dagboken din timer og tider du jobber, sove, spise, trene og hvile. Hold daglige oppføringer så detaljert som mulig. Hvis du røyker eller drikker alkohol, merk beløpene konsumert hver dag.

•  Slutte å røyke. Opphør av røyking fordeler, ikke bare din generelle helse og velvære, men også forbedrer utseendet ditt som røyking skader huden. Du vil øke mengden av oksygen i blodet ditt når du slutte å røyke. Når du slutte å røyke, vil du ha en bedre evne til å utøve så å bli omstendelig er et problem for de fleste røykere. Bruk røykeavvenningsprodukter som anbefalt av legen din.

Alter matvaner. Gjennomgå posteringer for å se når du spiser de minst sunn mat. For eksempel, hvis du spiser fast food til lunsj i løpet av uken, mens på jobb, begynne å pakke lunsj. Inkluder sunnere mat alternativer som salater, frukt og smørbrød laget med hele korn brød, og magre kjøtt som kylling og kalkun. Begynne å kutte ut stekt mat, salt, sukker og fett fra kostholdet ditt. Swap hele korn elementer for bearbeidede seg. Gjør endringer i kostholdet sakte for å gjøre endringen mot bedre matvaner en enklere justering.

Legg til mer trening til din daglige rutine. Gjør små endringer i din daglige livsstil. For eksempel velge å parkere lengre unna for å tvinge gå når du går inn og ut bygninger; ta trappene i motsetning til heisen; og bruker en skritteller for å spore og bidra til å øke den totale mengden skritt du tar hver dag. Hold en logg over hvor og når du trener. Snakk med legen din for flere ideer, basert på din personlige helse og medisinske tilstand, der du kan innlemme trener i din daglige rutine.

Endre hvordan du lage mat, vaske og gå om dagliglivet. Se på kjemikalier som brukes til rengjøring og bytte til miljøvennlige produkter for å fjerne kjemiske giftstoffer fra dine omgivelser. Legg luftfiltre til ditt hjem for å fjerne støv og partikkel saken fra luften for å gjøre dine omgivelser renere og sunnere. Har huset ditt renset profesjonelt for å fjerne støv, smuss og rusk. Holde et rent og sunt hjemmemiljø til enhver tid for å støtte en bedre livsstil videre.

Tips og advarsler

• Vurdere å kutte alkohol ut av kostholdet ditt eller erstatte hvitvin med rødvin basert på sunt hjerte egenskaper knyttet til den.
• Gjør aldri endringer i spise eller mosjonsvaner uten først å snakke med legen din dersom du er på reseptbelagte medisiner eller har pre-eksisterende medisinske tilstander.