Planlegger du en diett for en tenåring jente kan være vanskelig. Mange ungjenter lider av dårlig selvfølelse eller et skjevt kroppsbilde, og kan ty til å krasje dietter at de ikke trenger å være sunn. I stedet for å foreslå en diett, foreslår et sunt kosthold plan, hvor hun kan lære å spise riktig, sammen med trening for å skape en sunnere selvbilde. Så lenge tenåringen har en sunn body mass index, eller BMI, så hun trenger ikke en diett for å gå ned i vekt. En diett plan som kan opprettholde sin helse er alt hun trenger.

Planlegger du en Diet

Når 14 år gamle jenta viser at hun ønsker å spise sunnere, eller du har lagt merke til hennes kropp i endring, er det viktig å beregne sin BMI for å se hvor hun faller. I motsetning til voksen BMI, er en ungdoms BMI beregnes og deretter sammenlignet med andre tenåringer å gi en persentil at hun er i for hennes vekt og høyde, omtrent som du ville få på legekontoret. BMI kan gi deg en anelse om hun rett og slett trenger en diett plan for å spise mer sunt, eller om hun trenger en diett plan for vekttap. Med en sunn BMI, vil 14-år gammel jente få bedre livskvalitet.

Regelmessige måltider og snacks

En av de viktigste tingene å innlemme i en 14-år gammel jente kosthold plan er regelmessige måltider og snacks hele dagen. Tenåringer er spesielt utsatt for å hoppe over måltider som frokost og lunsj: det første fordi hun er sent ute, og den andre på grunn av press fra jevnaldrende til å spise så lite som mulig. Men hoppe over måltider sender 14-åringens kropp inn i sult-modus, forteller den til å lagre opp fett for neste hoppet måltid. Å spise regelmessige måltider som faktisk forårsaker en tenåring stoffskifte å kjøre raskere, brenner mer kalorier i forberedelse til neste snack. Snakk med henne om viktigheten av regelmessig spising, både for å holde energi, konsentrasjon og fokus gjennom dagen, og som et viktig verktøy for vekttap.

Bedre måltider og snacks

Altfor ofte ungjenter spiser måltider og snacks som er mindre enn ideell. Mens du vil ha henne til å spise regelmessig, også ønsker henne til å spise mat av høy kvalitet som vil hjelpe henne på hennes søken etter et sunnere kosthold. Gjør det enkelt for henne ved å støtte hennes diett. Send henne til skolen med en rekke sunne snacks som nøtter, grønnsaker og kjeks til snack på mellom skole perioder, og melde deg på en hjemmelaget lunsj over kafeteria fare, noe som kan være fettete og usunn. Snakk med henne om sikkerhet full med riktig mat, de som er høy i næringsstoffer, men fremdeles lav i fett og kalorier. Bevæpnet med riktig informasjon, kan 14-år gammel jente følge en diett plan for å holde henne frisk, og få spise verktøy for å hjelpe henne for resten av hennes liv.