Kegel øvelser er ofte snakket om å være gunstig for kvinner; derimot, kan disse øvelsene også dra menn. Faktisk kan begge kjønn være like hjulpet ved å bruke øvelsen for å styrke pubococcygeus muskel.

Bakgrunn

Dr. Arnold Kegel utviklet øvelsene i 1948. De er designet for å stramme og styrke musklene i bekkenbunnen, samt urin og endetarmslukkemuskler.

Fordeler

Menn som jevnlig utføre Kegel øvelser kan oppleve flere fordeler, blant annet forbedret seksuell respons, en reduksjon i for tidlig utløsning, kontroll av urininkontinens og lindring av smerte og hevelse forbundet med prostata problemer.

Time Frame

Med regelmessig og korrekt utførelse av øvelsene, kan forbedringer bli lagt merke til innen 4 til 6 uker.

Forebygging

Gjøre Kegel øvelser regelmessig kan bidra til å forhindre fremtidige problemer. Styrke bekkenbunnen tilbyr støtte for de omkringliggende organer og vil forbedre urinkontroll.

Komme i gang

Den enkleste måten å finne den pubococcygeus (PC) muskelen er å stoppe midt i flyten ved vannlating. Muskelen som du bruker til å stoppe vannlating er pubococcygeus muskel. Hvis du fortsatt har problemer med å finne muskelen, sette inn en smurt finger inn i rektum og klem. Hvis du føler deg stramme rundt fingeren din, har du funnet PC-muskelen.

Metode

For å utføre Kegel øvelser, stramme PC-muskelen og hold i 10 sekunder. Deretter slappe av muskel for en annen 10 sekunder. Gjenta 10 ganger, 2 til 3 ganger daglig.