Aldring er en jevn nedgang av de vitale funksjonene i kroppen. Nedgangen påvirker både utseende og din evne til å fungere. Som du alder, mister du utseendet på ungdom og begynne å vise effekten av soleksponering, gravitasjon og livsstilsvalg. Aldring påvirker alle dine store kroppens systemer, inkludert din luftveier, kretsløp og muskel- og skjelettsystemer.

Bruksanvisning

•  Delta i regelmessig fysisk trening. Aerobe treningen alle kroppens systemer, spesielt hjerte-og muskel-skjelettsystem. Fordi arteriene kan bli harde og smale som du alder, holde sirkulasjonssystemet fungerer effektivt bidrar til å redusere betennelse og holder blodårene smidig. Regelmessig trening forebygger muskel tap og holder leddene fleksible og bein sterke. Styrketrening hindre bein og muskelmasse tap og bidra til å forbedre balansen, noe som kan holde deg fra å falle. Redusere kroppsfett kan bidra til å forhindre overflødig stress på alle kroppens systemer. The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler voksne over 18 få minst 30 minutter med moderat intensitet aerobic trening fem dager i uken, samt utføre muskelstyrkende aktiviteter, for eksempel vektløfting, som fungerer alle de store muskelgruppene i det minste to ganger per uke.

Spis mer frukt og grønnsaker. CDC anbefaler å fylle minst halve tallerkenen med frukt og grønnsaker for å levere en tilstrekkelig tilførsel av fiber, vitaminer og antioksidanter. Frukt, grønnsaker og helkorn fremme sunn tarm funksjon og bidra til å holde det kardiovaskulære systemet i optimal stand.

Drikk din melk. Et tilstrekkelig inntak av melk og andre kalsium-rik mat reduserer sjansen for å utvikle osteoporose, en benskjørhet, og kan hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt. FDA anbefaler voksne får ca 1000 mg kalsium daglig. Personer med osteoporose se eldre ut fordi de mister høyde og begynner å bøye seg. Hvis du er laktoseintolerante, opt for laktosefrie meieriprodukter eller ta et kalsiumtilskudd.

Slutte å røyke. Sigarettrøyking er en stor bidragsyter til tidlig rynker og redusert hjerte- og lungefunksjon. Ifølge UAB Health System, tegn på for tidlig aldring begynner etter ca 10 år med røyking, og kan legge opp til 20 år til ansiktet ditt. En kvinne som begynner å røyke som 20-åring kan se mer ut som en ikke-røyker 50-åringen når hun er 30. Dårlig hjerte og lunge helse fremskynde aldringsprosessen fordi kroppen din mangler en tilstrekkelig tilførsel av nærings- og oksygenrikt blod .

Bruk solkrem. I tillegg til sigaretter, rangerer soleksponering blant de største synderne i å bidra til tegn på for tidlig aldring av huden. The Environmental Protection Agency sier at opptil 90 prosent av synlige tegn på aldring er direkte relatert til soleksponering. For bevis, sammenligner huden på hendene til huden på baken. Bruk en solkrem med minimum 15 SPF når du er utendørs.