Ønsker du å øke din evne til å spille hardere for lengre perioder av gangen? Ønsker du å være i stand til å løpe fort for en lengre periode? Ta det fra en fyr som meg som er en underdimensjonert fotballspiller og må stole på fart, styrke og eksplosivitet å takle hardt og jage ned kjører ryggen fra min sterke sikkerhetsposisjon. Denne artikkelen vil gi deg tips og råd om hvordan du kan øke hastigheten din utholdenhet og utholdenhet

Bruksanvisning

Du må øve på din løpeteknikk først og fremst. Dette er viktig fordi undervisning selv hvordan du kjører vil hjelpe deg å kjøre mer effektivt som vil bidra til å bevare din utholdenhet for sent i spillet. Du må jobbe med kjøring av ballene dine føtter, bor avslappet når du kjører, og har en høy kne løft. Du trenger også å pumpe albuene rett tilbake bak deg og foran deg, ikke over kroppen din.

Utfør høy intensitet trening som om du faktisk spille i et spill. Du bør trene hvordan du vil spille. De beste øvelsene for å oppnå dette er øvelser som plyometrics, og motstått agility øvelser. Ha en trener eller en av dine lagkamerater motstå du manuelt eller med opplærings band mens du utfører forskjellige agility øvelser relatert til din sport. Du kan lære mer om disse øvelsene under ressurser kolonne på www.stack.com

En annen viktig treningsmetode du må innlemme kjører lengre avstander på en all out innsats. Gå til et spor og praksis sprint 400 og 500 meter streker så fort du kan. Jobbe med teknikk og opprettholde god kjører skjema. Dette vil øke hastigheten din utholdenhet enormt. Det vil også utfordre mentalt så du har å ville selv å kjøre disse avstandene på et så raskt tempo.

Stadig bli sterkere i vekt rom. Du vil gjøre mye bedre på din spillefeltet hvis du er sterk og eksplosiv. Dette er fordi musklene blir mer robust mot tretthet og holde opp lenger i idrett. Du må legge til variasjon i treningsprogrammet ditt for å virkelig gi musklene dine en fin trening. Du bør trene veldig tung med mye vekt og en 1-5 rep range og du bør også gjøre lett vekt for en hel masse reps. Dette vil utvikle utholdenhet og styrke samt muskel utholdenhet.

Kontroller at du utfører sports relaterte bevegelser på en daglig basis i full fart. Du må øve på bevegelser som kreves for din posisjon. Dette vil gjøre deg mer effektiv på hva du gjør og øke din utholdenhet. Når det blir andre naturen til deg, kan du ta den mentale element ut av hva du har å gjøre på banen og bare gå ut der og spille. Du vil være mindre mentalt sliten og dermed bevare din utholdenhet.

Tips og advarsler

• Disse tipsene vil hjelpe deg å forbedre din hastighet utholdenhet og utholdenhet