Det kan være mer til en god natts søvn enn en svært mørkt rom. Faktisk kan lett spille en rolle - om det er den rette typen. NASA forskning på insomni som involverer mannskapene på romfergen og den internasjonale romstasjonen tyder på at eksponering for lys i bestemte bølgelengder kan hjelpe søvn prosessen ved å tilbakestille kroppens klokke til sin naturlige søvn tidsplan.

Slå av lyset

Klokken i hjernen vår kan bli forvrengt med sterkt kunstig lys hele dagen og natten, fortynne naturlig lys / mørk stimulans. Når en innendørs livsstil bombarderer oss med lys til alle tider, er sengetid ikke opplagt til vår indre klokke. Vår sover sentrum ikke lenger vet hva klokka er, spesielt nå som vi blir eldre og lyssignaler i bestemte bølgelengder er ikke så godt absorbert av netthinnen. Dette påvirker produksjonen av hormonet melatonin, som induserer tretthet ved sengetid, og opprettholder søvn på dypt restorative nivåer.

Get The Blues

Eksponering i løpet av dagen for lys i det blå bølgelengder ligner mest naturlig utendørs dagtid lys og omprogrammerer vår indre tidtaking mekanisme for å kjenne forskjellen mellom dag og natt mer nøyaktig. Balansering dagtid blått lys terapi med tonet ned lysene i kveld tilbakestiller våre døgnrytme til den naturlige 24-timers planen.

After Midnight

Studier ved Lighting Research Center of Rensselaer Polytechnic Institute i Troy, New York, viste at eldre pasienter eksponert til dagtid blått lys terapi ble funnet sover 90 prosent av tiden mellom midnatt og 6 am vs. bare 67 prosent av tiden for en kontroll gruppe utsatt for rødt lys som en placebo.

Commercial Blue Light Therapy

Store belysning produsenter markeds blått lys for søvn terapi. Forbrukere, men trenger å bli informert om de mulige farene ved langvarig blå lyseksponering. Det anbefales ikke for personer med diagnosen makuladegenerasjon. Også, selv om det er mindre tidkrevende enn hvitt lys terapi for værsyke, blått lys terapi krever en betydelig mengde daglig eksponering - minst 45 sammenhengende minutter, fortrinnsvis i løpet av morgentimene. Pasienter med en travel dagtid tidsplan som begynner tidlig kan finne det vanskelig å forplikte tiden for ønsket eksponering.