Fad dietter som lover slankere vekttap på mer enn 1,5 til 2 pounds per uke kan sette deg opp for en berg og dalbane av vekttap og rebound vektøkning. Når du mister vekt ved krasj slanking og forbruker mindre enn 1000 kalorier per dag, bremser stoffskiftet ned. Dette er fordi kroppen din mener det er i en "sult" miljø --- og det kan til og med begynne å forbrenne muskelvev. Bruk USDA mat pyramide for fornuftige dietter som vil hjelpe deg å miste vekt trygt og permanent.

Farene ved Crash dietter

Crash dietter og raske vekttap regimer inkluderer ofte forbruker mindre enn 1000 kalorier per dag. For de fleste friske voksne over fem meter høye og selv en liten-boned bygge, er dette for lavt.
Personer med kroniske sykdommer som diabetes, høyt blodtrykk eller en historie med spiseforstyrrelser, ikke bør spise en svært lav-kalori vekttap diett med mindre de er under direkte tilsyn av en lege.

Crash dietter kan ikke gi tilstrekkelig vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Ofte er hele grupper av matvarer eliminert. For eksempel kan en krasj diett består av bare flytende protein drinker, grønnsaker og måltid erstatning snackbarer. Når en person fortsetter å spise ordentlig mat, er det lett å binge og få tilbake noen vekt han kan ha mistet --- og få flere pounds mer.

Crash dietter Mimic "Famine"

Crash slanking signaler kroppen å spare energi ved å senke stoffskiftet og regissere sin energi for å beskytte de indre organer. Dette er fordi en svært lav-kalori vekttap diett ikke kan gi tilstrekkelig kalorier, fett, karbohydrater og protein for å opprettholde normale daglige aktiviteter. Kroppen bruker normalt karbohydrater for umiddelbare energibehov og senere, lagret fett. Under krasj-diett forhold, feeds kroppen av muskelvev som resulterer i muskelsvinn. Hvis du bremse ned stoffskiftet, du faktisk ikke vil miste så mye vekt som du ville gjort hvis du spiste et balansert, fornuftig kosthold og gjorde moderat trening.

En Moderat Approach

I stedet for krasj slanking, som er vanskelig å opprettholde, kan la deg følelsen svak og føre til overspising, følge en moderat diett. Det amerikanske Department of Agriculture (USDA) har revidert My Food Pyramid å inkludere versjoner for veganere, vegetarianere, tenåringer, voksne og de som ønsker å gå ned i vekt. USDA legger vekt på å spise et variert kosthold med grønnsaker, frukt, magre proteiner, belgfrukter, magre meieriprodukter, hele korn, og nonsaturated fett og trener. Kontakt legen din hvis du har noen kroniske sykdommer eller hvis du tar noen reseptbelagte medisiner.