Omtrent 40 millioner amerikanere som er 18 år eller eldre lider av en angstlidelse. Angst kan være ødeleggende. Det kan utløse lav selvtillit, føre til at folk mister jobbene sine, eller til og med press relasjoner. Det er mange måter å behandle angst, og i mange tilfeller, er det mulig å redusere eller eliminere angst uten å ta pillene.

Redusere angst Med Exercise

Daglig øvelse er en av de mest effektive metoder for å redusere angst. Trene utgivelser gunstige nevrotransmittere og endorfiner som gir en følelse av velvære, og det hjelper også brenne av overflødig adrenalin. En studie av forskere ved University of Missouri, Columbia, viser selv om alle nivåer av øvelsen er nyttig i kampen mot stress, er høy intensitet trening beste.

Det kan være vanskelig å trene når du befinner deg i angst grep. For en enkel start, gå en tur, selv om du kan gjøre det for bare noen få minutter. Det viktigste er å få kroppen i bevegelse. Holde det gående i korte turer til du føler deg komfortabel øke gangtid. Gradvis legge åser til dine turer for å øke intensiteten. Når kroppen din er vant til å trene, legge på flere aktiviteter som løping, kickboxing, eller andre fysiske aktiviteter som interesserer deg. Aldri gå mer enn to dager uten trening.

Redusere angst Med Diet

Det verste du kan gjøre for kroppen din hvis du opplever høy angst er å spise sukkerholdig, raffinerte matvarer. Eliminere alle matvarer som inneholder mer enn 3 gram sukker per servering, samt alle raffinerte matvarer, for eksempel kaker, hvitt brød, hvit ris og crackere. Spis mat som er så nær den opprinnelige tilstanden som mulig. Unngå bearbeidet mat helt, spesielt hvis de inneholder excitotoxins slik aspartam og MSG. Nevrologisk kirurg Russell L. Blaylock, MD, påpeker at excitotoxins kan forårsake nevrologiske lidelser og er til stede i nesten alle bearbeidet mat.

Etter ca tre uker med å spise naturlig mat som er lav i sukker, bør du merke en dramatisk reduksjon i angst.

Redusere angst Med kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi, også kjent som CBT, har vist seg å være effektiv i behandling av mennesker med angst. CBT utdanner folk til å gjenkjenne angst-produserende tankemønstre og endre dem.

Endre måten du tenker på livssituasjoner og angst symptomer kan sette deg godt på bedringens vei fra angst, alt uten å ta noen piller.