Når musklene er stramme, de føler seg stiv og sår. Når du trener, kan overreaching og unnlate å strekke på musklene etter trening føre til at musklene til å stramme opp. De kan også stramme opp når de har til å kompensere for den svakhet andre muskler, så vel som fra psykisk stress. Muskel tetthet forårsaker tårer i musklene, så det er viktig å strekke på musklene, holde dem varme og massere dem. Stretching regelmessig og innlemme strekker seg inn i hver trening vil hjelpe deg å opprettholde slapp muskulatur og forebygge skader. De tre viktigste strekke teknikker for å løsne musklene er dynamisk, statisk og assistert stretching.

Dynamic Stretching

Dynamisk stretching midler strekker mens i bevegelse i motsetning til samtidig er fortsatt, og det er vist seg å løsne stramme muskler. Mange dynamiske strekninger imitere sports bevegelser i overdrevne og kontrollerte bevegelser. For eksempel, å gå rett ben spark og gang lunges er dynamiske strekninger. Et annet dynamisk stretch for bena er gang høye kne spark. Pump det ene kneet opp så høyt du kan og heve hælen opp fra bakken. Pumpe armene bøyd i 90-graders vinkler.

Statisk Stretching

Statisk stretching er å holde en strekning uten å bevege musklene i 15 til 30 sekunder av gangen. Det er effektivt og trygt så lenge musklene er varme før du strekker. Å strekke hamstrings, stå med føttene sammen og utvide armene mot tærne så langt du kan, bøying fra hoftene. Så stå oppreist og bøye kneet slik at hælen til rumpeballe og hold ankelen å strekke quad. Å strekke triceps musklene på ryggen av overarmene, løfte den ene armen over hodet, hold bøyde albuen med den andre hånden og skyv den bak hodet. Du kan løsne stramme muskler i korsryggen ved å knele med knærne og hendene på gulvet, deretter utvide hendene så langt foran deg som du kan få dem. Denne strekningen kalles Barnets Pose i yoga. Det kan være lurt å bruke teppe eller en yogamatte for den strekningen. Hold hver strekk i 15 til 30 sekunder, og gjenta for opptil tre repetisjoner.

PNF stretching

PNF stretching, eller assistert stretching, regnes blant de mest effektive strekke teknikker for å forbedre din bevegelsesområdet. Assistert stretching hjelper du strekke dypere, som din partner kan gi deg mer motstand enn din kroppsvekt kunne i visse stillinger. Ligg på ryggen på en matte, og har en partner løfte beinet så høyt som det kan gå å strekke hamstring. Sørg for at utvidet beinet forblir i tråd med hoften. For å strekke brystet, sitte på en matte og plasser hendene bak hodet med albuene pekende utover. Har en partner stå bak deg, løft kneet og plasser den på øvre del av ryggen. Be partneren din om å trekke begge albuene bakover for å åpne opp brystet.

Stretching for å forebygge muskel tetthet

Det er viktig å innlemme strekker seg inn i hver trening for å redusere og unngå muskel tetthet og fremme raskere muskelrestitusjon. Varm opp før du trener i minst 10 minutter, deretter strekke på musklene etter oppvarming. Avkjøles i minst fem minutter etter treningen, deretter strekke igjen.