Digidexo.com

Kosthold for høyt kolesterol hos kvinner

Høyt kolesterol rammer både menn og kvinner; men det har en tendens til å påvirke menn tidligere, vanligvis begynner mens de er under 55 år i gjennomsnitt, kvinner ikke begynne lider av høyt kolesterol til de er over en alder av 55. For en rekke grunner, kolesterol nivåer påvirke menn og kvinner ulikt, og på grunn av disse forskjellene, behandlingsplanen brukes til å redusere kolesterolnivået hos kvinner er også annerledes.

The Role of Østrogen

Østrogen er det kvinnelige kjønnshormonet som er på sitt høydepunkt under fertil år. Østrogen har en tendens til å øke en kvinnes nivåer av HDL, kolesterol det gode som bidrar til å føre overskytende kolesterol bort fra arteriene og ut av legemet. På grunn av dette, mange pre-menopausale kvinner har en lavere risiko for å utvikle hjertesykdom.

Imidlertid, for enhver pro det er en con, og i dette tilfellet, er den con høyere triglycerid-nivåer, noe som ofte er ledsaget av øket LDL-kolesterol (dårlig) nivåer. Triglyserider er fett som kroppen danner naturlig danner for å gi energi. Selv om normale nivåer i en kvinne er ansett å være mindre enn 150, har de vanligvis varierer mellom 50 og 250; noe over 150 er høy. Noen av de vanligste årsakene til økte triglyseridnivåer inkluderer dårlige matvaner, inaktivitet, overvekt, røyking og en diett høy i enkle karbohydrater som hvitt brød og produkter som inneholder raffinert sukker.

Hormonbehandling

For noen postmenopausale kvinner, vil leger fore PHT, postmenopausal hormonbehandling. Enkelt sagt, er dette bruk av hormoner, slik som østrogen eller progestin, i behandling av visse sykdommer som osteoartritt. Men American Heart Association anbefaler ikke PHT som et middel for å redusere kolesterolnivået for å forebygge hjerte-og karsykdommer. Hva det er foreslår bruken av kolesterolsenkende medikamenter, sammen med endringer i kostholdet, for å senke LDL-nivåer.

Din Diet at a Glance

For en kvinne til å senke sine kolesterolnivået, bør hun senke hennes inntak av mettet fett og kolesterol, disse er vanligvis finnes sammen i de samme matvarer. Mettet fett er ofte funnet i rødt kjøtt og fete meieriprodukter; begrense ukentlig inntak av disse kan i betydelig grad redusere kolesterolnivået.

Frukt og grønnsaker er lavt kolesterol og høyt i løselig fiber. Løselig fiber blokkerer opptaket av kolesterol i kroppen din, bidrar til å fordrive det i stedet. Minst fem porsjoner om dagen bør spises for å oppnå lavere kolesterolnivå.

Spise mer fisk, minst to ganger i uken, vil også hjelpe din innsats. Du må velge din fisken forsiktig, skjønt; fisk som laks, makrell og ørret er de beste valgene fordi de er de høyeste i omega-3 fettsyrer; omega-3 fettsyrer bidra til å forebygge og bekjempe hjertesykdom, en tilstand som vanligvis er forårsaket av høyt kolesterol.

Øk inntaket av fullkorn også. Dette er ikke bare full av fiber du trenger for å holde deg full og hindre overspising, fiber absorberer også kolesterolet like fiber i frukt og grønnsaker gjør. Hele korn brukes til å lage mange produkter, inkludert brød, pasta og ris. De kan også bli funnet i korn, både kald og varm.

Spis og drikk produkter beriket med plantesteroler og stenols. Disse naturlige forbindelser faktisk gjøre kampen med kolesterol for retten til å bli absorbert av blodet; hvis riktig mengde er inntatt, sterolene vinne. Du kan finne margarin og appelsinjuice befestet med disse plantesammensetninger, og du bare trenger å spise eller drikke to porsjoner, eller to gram om dagen, for å få sine fordeler.

Noe å tygge på

Selv om det er kvinner over 55 år som er typisk preget av høyt kolesterol, det finnes alltid unntak fra regelen. Du bør begynne å ha kolesterolnivået sjekkes en gang du slår 20 og deretter hvert femte år etter det. Hvis du har en familiehistorie med høyt kolesterol eller hjertesykdom, bør du vurdere å ha dine nivåer sjekket oftere. I tillegg er hver individuelt forskjellige, og alderen på hver person som påvirkes av høyt kolesterol kan variere i tillegg. Det er aldri for tidlig å starte hjerte-sunn mat.