Mindfulness er en teknikk lært til pasienter utvinne fra depresjon til å avbryte negative tanker som kan føre til tilbakefall, og gjennom terapi i et støttende miljø, erstatte dem med mer positive tanker med fokus på nåtiden. Når det kombineres med kognitiv atferdsterapi (CBT), kan det være en effektiv måte å hindre tilbakefall. Mange terapeuter bruker mindfulness sammen med en utfyllende form for terapi, i tillegg til anti-depressiva og andre mer konvensjonelle former for terapi, men bruken av mindfulness og CBT kan være nok til å hindre depresjon episoder hos pasienter som har blitt behandlet, men kan likevel være mottakelige.

Mindfulness

Mindfulness er definert som bolig på nåværende tidspunkt, på den her og nå, som en måte å avbryte en syklus av negative tanker og følelser som kan bli utløst av hendelser i fortiden og frykt for fremtiden. Det er også utviklet for å hjelpe behandle "stressrelatert smerte og sykdom," Institutt for oppmerksomhet og Mindfulness forklarer. "Ved å bli oppmerksom på tankemønstre og følelser, kan kunder som har opplevd depresjon kunne gjenkjenne type grubling eller selvkritiske tanker som fører dem til å bli deprimert før tankene spinne ut av kontroll," the American Psychological Association (APA ) forklarer på sin hjemmeside. Psykiske terapeuter kombinerer undervisning i mindfulness teknikker med kognitiv atferdsterapi (referert til som mindfulness-basert kognitiv terapi eller MBCT) å behandle mennesker med depresjon.

Kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi "er basert på ideen om at våre tanker føre våre følelser og atferd, ikke ytre ting, som mennesker, situasjoner og hendelser," National Association of Cognitive-Behavioral terapeuter (NACBT) sier på sin nettside. Denne type terapi, praktisert i en rekke måter, lærer pasienten å avlære den langvarige negative tankemønstre som utløses av de problemene han står overfor, som kan føre til depresjon.

Praktisere Mindfulness

Dr. Dr. Zindel V. Segal, en co-utvikler av mindfulness lærer det til grupper av pasienter i åtte økter. Han fører dem gjennom en rekke øvelser som inkluderer sittende meditasjon, yoga-type stretching, dyp pusting og gange, melder American Psychological Association på sin hjemmeside. Øvelsene som ble gjennomført i et støttende miljø, ta pasientenes sinn av hva som plager dem og oppmuntre dem til å leve i øyeblikket. De kan bruke denne teknikken som en mestring og selvkontroll mekanisme for å undertrykke eller avbryte følelser av håpløshet og hjelpeløshet når de først dukker opp. Pasienter gjøre lekser i mellom øktene som forsterker det de har lært og bør fortsette å praktisere disse øvelsene på egen hånd etter at økten er avsluttet.

Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT)

Terapeuter lærer pasientene å bruke immediacy av mindfulness som en slags "time out" for å bryte negative tankemønstre, og deretter ansette CBT teknikker for å hjelpe pasienter å gjenkjenne hva som fører til og hvordan de kan stoppe denne selvdestruktive - og selvødeleggende --behavior.

CBT lærer stoicism, som er evnen til å se og adresseproblemer rolig heller enn med nød, mistillit eller panikk. Ved å gjøre det, "ikke bare har vi føle seg bedre, men vi vanligvis sette oss i bedre stand til å gjøre bruk av vår intelligens, kunnskap, energi og ressurser til å løse problemet," NACBT forklarer. Det sysselsetter den sokratiske metoden; terapeuten ber pasientenes spørsmål for å avdekke et mønster av negativ tenkning pasientene hengi seg og oppfordrer pasientene til å stille spørsmål ved seg selv, slik at de kan finne ut hvordan de faller inn i negative tanker og antagelser, og spørsmålet deres gyldighet.

Funn

Depresjon priser forbedret hos pasienter som gjennomgikk MBCT, under umiddelbart etter og en måned etter behandling, ifølge en 2007 artikkel i tidsskriftet Psychology and Psychotherapy: Teori, forskning og praksis. De rapporterte også at de fortsatte å praktisere teknikkene de har lært i sine økter avsluttet.

En 2 desember 2008 artikkel på Science Daily nettstedet beskrevet en 15-måneders studie ved University of Exeter forsker William Kuyker som rapporterte at over 15 måneder, depresjon tilbakefall raten var 13 prosent høyere blant en gruppe mennesker som brukte antidepressiva enn blant dem som gjennomgikk MBCT. "I tillegg har gruppen på MBCT programmet rapporterte en høyere livskvalitet, i form av deres generelle glede av dagliglivet og fysisk velvære," artikkelen lagt. Fordi en terapeut lærer MBCT til grupper av 10 til 12 pasienter i løpet av bare åtte uker, kan det bli et kostnadseffektivt alternativ til å holde et høyere antall one-on-one rådgivning økter, bemerket Science Daily.